Умный фитнес: физическая нагрузка для здоровья

Сложно найти человека, который не знал бы о пользе регулярной физической нагрузки. А вот о том, что такая нагрузка может отнимать здоровье так же легко, как и дарить его, знают немногие — чаще всего те, кто убедился в этом на собственном опыте. Действительно ли спорт полезен для всех? И как подобрать физическую нагрузку, чтобы она не навредила здоровью?

Юлия Левит автор

#ОБРАЗЖИЗНИ

21 июня

Спортсмен не равно здоровый человек

Вы когда-нибудь видели стопы 40-летней балерины? А снимок МРТ позвоночника пауэрлифтера с 10-летним стажем? Профессиональный спорт часто более беспощаден к организму, чем сидячий образ жизни и морбидное ожирение. Именно поэтому мы в УОМ предпочитаем называть оздоровительную физическую активность не спортом, а фитнесом. Слово «фитнес» происходит от английского прилагательного «fit» — «подходящий», «соответствующий», «сильный», «в хорошей форме». Именно такие характеристики ассоциируются со здоровьем.

“

Спорт — это про соревнования, медали, преодоление себя, достижения, силу тела и духа. А еще — про спортивных тренеров с высшим физкультурным образованием, спортивных врачей, особый режим питания и отдыха. Фитнес же — это про здоровье. По крайней мере, так должно быть.

— Аля Шевченко, президент WellFitness Company, эксперт УОМ

Будет ошибкой считать, что навредить здоровью может только профессиональный спорт. Многие люди ходят в тренажерные залы и занимаются по стандартной программе, не учитывая индивидуальные особенности своего организма и технику выполнения упражнений. Со временем наступает разочарование, ведь такой подход не приносит здоровья: боли в спине и травмы суставов очень быстро отбивают стремление к «здоровой» жизни, которую, казалось бы, должна обеспечивать физическая нагрузка.

Все потому, что к любым занятиям организм должен быть готов. В связи с этим мы хотим познакомить вас с понятием «умный фитнес», которое включает в себя грамотный подбор физической активности, правильную подготовку к ней, а также технику выполнения упражнений, чтобы избежать неприятных последствий для своего тела.

Спортсмен не равно здоровый человек

Вы когда-нибудь видели стопы 40-летней балерины? А снимок МРТ позвоночника пауэрлифтера с 10-летним стажем? Профессиональный спорт часто более беспощаден к организму, чем сидячий образ жизни и морбидное ожирение. Именно поэтому мы в УОМ предпочитаем называть оздоровительную физическую активность не спортом, а фитнесом. Слово «фитнес» происходит от английского прилагательного «fit» — «подходящий», «соответствующий», «сильный», «в хорошей форме». Именно такие характеристики ассоциируются со здоровьем.

“

Спорт — это про соревнования, медали, преодоление себя, достижения, силу тела и духа. А еще — про спортивных тренеров с высшим физкультурным образованием, спортивных врачей, особый режим питания и отдыха. Фитнес же — это про здоровье. По крайней мере, так должно быть.

— Аля Шевченко, президент WellFitness Company, эксперт УОМ

Будет ошибкой считать, что навредить здоровью может только профессиональный спорт. Многие люди ходят в тренажерные залы и занимаются по стандартной программе, не учитывая индивидуальные особенности своего организма и технику выполнения упражнений. Со временем наступает разочарование, ведь такой подход не приносит здоровья: боли в спине и травмы суставов очень быстро отбивают стремление к «здоровой» жизни, которую, казалось бы, должна обеспечивать физическая нагрузка.

Все потому, что к любым занятиям организм должен быть готов. В связи с этим мы хотим познакомить вас с понятием «умный фитнес», которое включает в себя грамотный подбор физической активности, правильную подготовку к ней, а также технику выполнения упражнений, чтобы избежать неприятных последствий для своего тела.

Не навреди

Хороший тренер обязан уделять должное внимание предварительной оценке состояния здоровья своего клиента и подготовке его к физическим нагрузкам. Если вы планируете заниматься любой физической активностью самостоятельно, без помощи квалифицированного специалиста, важно учитывать следующие факторы:

1

состояние опорно-двигательного аппарата (диагностика осанки и здоровья стоп);

2

состояние кардиореспираторной системы (насколько сердечно-сосудистая система готова к нагрузкам);

3

генетические особенности (наследственная предрасположенность к определенному типу физических нагрузок);

4

наличие сопутствующих хронических заболеваний других систем организма;

5

возрастные, социальные и другие индивидуальные особенности.

1

состояние опорно-двигательного аппарата (диагностика осанки и здоровья стоп);

2

состояние кардиореспираторной системы (насколько сердечно-сосудистая система готова к нагрузкам);

3

генетические особенности (наследственная предрасположенность к определенному типу физических нагрузок);

4

наличие сопутствующих хронических заболеваний других систем организма;

5

возрастные, социальные и другие индивидуальные особенности.

Если упустить из виду какой-либо из перечисленных аспектов, это может привести к травмам, которые надолго отобьют желание вести активный образ жизни. Даже пресловутые 10 000 шагов ежедневно при наличии нарушений осанки и работы стопы могут навредить здоровью. А неподготовленная сердечно-сосудистая система даст серьезный сбой, если человек начнет заниматься высокоинтенсивными тренировками вроде кроссфита. Генетическая предрасположенность также играет важную роль при выборе тренировок, потому что марафонцу никогда не стать спринтером и наоборот. Кроме того, выбор физической активности для 14-летнего здорового подростка не может быть таким же, как для 55-летней женщины с избыточным весом, межпозвоночными грыжами и полостной операцией в анамнезе. Все сугубо индивидуально.

Движение — это жизнь. Но продлить жизнь и подарить здоровье конкретному человеку способны только индивидуально подобранные виды физической активности с отработанной техникой выполнения упражнений. В следующих статьях мы будем подробнее рассказывать об этапах подготовки к тренировкам и других аспектах умного фитнеса.