«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа

Сильный иммунитет: инструкция по применению

Ежедневно нас поджидает опасность столкнуться с инфекциями и вирусами. При этом одни уверенно ступают по минному полю, а другие по шесть раз в год оказываются на больничном. Однако это зависит не только от удачи или сильных генов.

Мария Огонь
автор
#ОБРАЗЖИЗНИ
14 июля
Знакомьтесь — иммунитет
Иммунитет — это способность организма поддерживать постоянство своей внутренней среды путем распознавания, ликвидации и запоминания вредоносных агентов. Отвечают за него костный мозг, тимус, печень, селезенка, лимфатические узлы и кишечник.

В нас встроены два его типа — врожденный и приобретенный. Первый включается сразу, как произошло инфицирование. Второй нарабатывается в результате преодоления болезни или после введения вакцины. В системе приобретенной защиты также выделяют гуморальный иммунитет, за который отвечают молекулы плазмы крови, и клеточный, при котором работают непосредственно иммунные клетки.

Иммунитет формируется у нас еще в материнской утробе. Закладка системы начинается на четвертой-пятой неделе беременности. У плода даже есть приобретенная защита — она возникает при взаимодействии с внутриматочными инфекциями и введенными матери вакцинами.

К тому же, плод реагирует на воздушные и пищевые аллергены, приходящиеся на долю мамы. Так что ее привычки, поведение, работа, район проживания и домашняя обстановка обусловливают судьбу иммунитета будущего ребенка.
Знакомьтесь — иммунитет
Иммунитет — это способность организма поддерживать постоянство своей внутренней среды путем распознавания, ликвидации и запоминания вредоносных агентов. Отвечают за него костный мозг, тимус, печень, селезенка, лимфатические узлы и кишечник.

В нас встроены два его типа — врожденный и приобретенный. Первый включается сразу, как произошло инфицирование. Второй нарабатывается в результате преодоления болезни или после введения вакцины. В системе приобретенной защиты также выделяют гуморальный иммунитет, за который отвечают молекулы плазмы крови, и клеточный, при котором работают непосредственно иммунные клетки.

Иммунитет формируется у нас еще в материнской утробе. Закладка системы начинается на четвертой-пятой неделе беременности. У плода даже есть приобретенная защита — она возникает при взаимодействии с внутриматочными инфекциями и введенными матери вакцинами.

К тому же, плод реагирует на воздушные и пищевые аллергены, приходящиеся на долю мамы. Так что ее привычки, поведение, работа, район проживания и домашняя обстановка обусловливают судьбу иммунитета будущего ребенка.
Явные и скрытые причины, почему иммунитет теряет боеспособность
Во-первых, на иммунитет влияет состояние систем и органов организма. Например, при гипотиреозе угнетается защитная функция. Заметную роль играют и надпочечники, которые регулируют врожденные механизмы обороны. При надпочечниковой недостаточности, когда наблюдается низкий уровень гормона стресса кортизола, соответствующие иммунные звенья утром не включаются, как в норме это должно происходить. Когда надпочечники выбрасывают слишком много кортизола, иммунитет также снижается.

Во-вторых, мы становимся уязвимыми на фоне хронического воспаления, тлеющего в нас годами. Нужно понимать, что вирус может воспроизводиться только внутри клетки. Попадая туда, он отщипывает участок клеточной оболочки и образует верион — нечто вроде капсулы, в которой движется дальше по организму. И его миссия выполнима, лишь когда на соседних клетках появляются воспалительные рецепторы — места стыковки с потенциально вредными молекулами. В этом и беда скрытого воспаления — оно создает базу для моментального захвата тела вирусами.

В-третьих, иммунитет снижается при нездоровом образе жизни:

✦ плохом питании;
✦ недостатке движения;
✦ нарушениях сна;
✦ интоксикации;
✦ отсутствии навыков работы со стрессом.
Явные и скрытые причины, почему иммунитет теряет боеспособность
Во-первых, на иммунитет влияет состояние систем и органов организма. Например, при гипотиреозе угнетается защитная функция. Заметную роль играют и надпочечники, которые регулируют врожденные механизмы обороны. При надпочечниковой недостаточности, когда наблюдается низкий уровень гормона стресса кортизола, соответствующие иммунные звенья утром не включаются, как в норме это должно происходить. Когда надпочечники выбрасывают слишком много кортизола, иммунитет также снижается.

Во-вторых, мы становимся уязвимыми на фоне хронического воспаления, тлеющего в нас годами. Нужно понимать, что вирус может воспроизводиться только внутри клетки. Попадая туда, он отщипывает участок клеточной оболочки и образует верион — нечто вроде капсулы, в которой движется дальше по организму. И его миссия выполнима, лишь когда на соседних клетках появляются воспалительные рецепторы — места стыковки с потенциально вредными молекулами. В этом и беда скрытого воспаления — оно создает базу для моментального захвата тела вирусами.

В-третьих, иммунитет снижается при нездоровом образе жизни:

✦ плохом питании;
✦ недостатке движения;
✦ нарушениях сна;
✦ интоксикации;
✦ отсутствии навыков работы со стрессом.
Чужой среди своих, или когда иммунитет разрушает родной дом
Часть иммунных клеток изначально воспринимает собственные белки организма как чужие. Это помогает своевременно ликвидировать больные клетки. Количество таких киллеров регламентируется иммунной системой, но в дисбалансе она может атаковать здоровые ткани — так формируются аутоиммунные заболевания, разновидностей которых насчитывается около 80.

Сбой происходит из-за:

✦ агрессивных воздействий (облучения, радиации);
✦ инфекций, меняющих молекулы тканей до такой степени, что иммунитет начинает видеть их как чужеродные;
✦ нарушения целостности тканевых барьеров, закрывающих некоторые органы от лимфоцитов крови;
✦ перегрузки иммунитета пищевыми и иного рода аллергенами и токсинами;
✦ наследственных генных мутаций, нарушающих защитные механизмы или непосредственно отвечающих за определенное аутоиммунное заболевание.
Чужой среди своих, или когда иммунитет разрушает родной дом
Часть иммунных клеток изначально воспринимает собственные белки организма как чужие. Это помогает своевременно ликвидировать больные клетки. Количество таких киллеров регламентируется иммунной системой, но в дисбалансе она может атаковать здоровые ткани — так формируются аутоиммунные заболевания, разновидностей которых насчитывается около 80.

Сбой происходит из-за:

✦ агрессивных воздействий (облучения, радиации);
✦ инфекций, меняющих молекулы тканей до такой степени, что иммунитет начинает видеть их как чужеродные;
✦ нарушения целостности тканевых барьеров, закрывающих некоторые органы от лимфоцитов крови;
✦ перегрузки иммунитета пищевыми и иного рода аллергенами и токсинами;
✦ наследственных генных мутаций, нарушающих защитные механизмы или непосредственно отвечающих за определенное аутоиммунное заболевание.
«Что бы такое принять, чтобы не болеть?»
Считается, что иммунную систему нужно стимулировать в межсезонье. Однако такая постановка проблемы некорректна. Укрепление иммунитета — непрерывный процесс, требующий изменения образа жизни.

Питание

Обучение ключевых защитных клеток у взрослых людей происходит в кишечнике. В тонкой кишке располагаются отдельные элементы иммунной системы — пейеровы бляшки, не дающие чужеродным частицам прикрепиться к кишечной слизистой и проникнуть в кровоток.

Один из основных факторов расстройства кишечника — изобилие сладкого. Как только мы перекусили печеньем и запили его сладким кофе, на кишечной слизистой резко возрастает количество представителей условно-патогенной флоры. Ее уровень не должен превышать норму более чем в два раза, при этом у сложных пациентов с вирусными заболеваниями наблюдается превышение и в 50 000 раз. Показывает это анализ микробиоты по методу хромато-масс-спектрометрии Г. А. Осипова.

Серьезный урон наносят продукты питания, о гиперчувствительности к которым мы не догадываемся. Например, у человека не хватает ферментов для усвоения молочного белка (лактозы), а он каждый день пьет молоко. Возникает аллергическая реакция замедленного типа: сам пациент особых ухудшений не замечает, а его иммунная система тратит силы на исправление ситуации, и ресурсов на борьбу с настоящими угрозами не остается.

Негативно влияют и поздние ужины. Все органы сонастроены с биологическими ритмами, и пищеварительные ферменты наиболее активны с утра и в обед. Вечером же, когда должен включаться приобретенный иммунитет, мы загружаемся пищей и, как следствие, просыпаемся с заложенным носом и отечностью. Иммунная система снова тратит силы вхолостую.

Что полезно для кишечника и других органов, причастных к иммунитету:
«Что бы такое принять, чтобы не болеть?»
Считается, что иммунную систему нужно стимулировать в межсезонье. Однако такая постановка проблемы некорректна. Укрепление иммунитета — непрерывный процесс, требующий изменения образа жизни.

Питание

Обучение ключевых защитных клеток у взрослых людей происходит в кишечнике. В тонкой кишке располагаются отдельные элементы иммунной системы — пейеровы бляшки, не дающие чужеродным частицам прикрепиться к кишечной слизистой и проникнуть в кровоток.

Один из основных факторов расстройства кишечника — изобилие сладкого. Как только мы перекусили печеньем и запили его сладким кофе, на кишечной слизистой резко возрастает количество представителей условно-патогенной флоры. Ее уровень не должен превышать норму более чем в два раза, при этом у сложных пациентов с вирусными заболеваниями наблюдается превышение и в 50 000 раз. Показывает это анализ микробиоты по методу хромато-масс-спектрометрии Г. А. Осипова.

Серьезный урон наносят продукты питания, о гиперчувствительности к которым мы не догадываемся. Например, у человека не хватает ферментов для усвоения молочного белка (лактозы), а он каждый день пьет молоко. Возникает аллергическая реакция замедленного типа: сам пациент особых ухудшений не замечает, а его иммунная система тратит силы на исправление ситуации, и ресурсов на борьбу с настоящими угрозами не остается.

Негативно влияют и поздние ужины. Все органы сонастроены с биологическими ритмами, и пищеварительные ферменты наиболее активны с утра и в обед. Вечером же, когда должен включаться приобретенный иммунитет, мы загружаемся пищей и, как следствие, просыпаемся с заложенным носом и отечностью. Иммунная система снова тратит силы вхолостую.

Что полезно для кишечника и других органов, причастных к иммунитету:
1
специи (имбирь, кориандр, укроп, тмин, фенхель) корректируют кишечную микробиоту — их можно всем, кроме язвенников;
2
замена распространенных аллергенов на более здоровые и нейтральные продукты — например, обычного молока на растительное, глютенсодержащего хлеба из высшего сорта пшеницы на рисовые, гречневые, овсяные хлебцы (при отсутствии непереносимости овсяного белка авенина);
3
источники витамина С (клюква, брусника, смородина, крыжовник) и малые порции соленых продуктов (например, ламинарии) активизируют надпочечники.
1
специи (имбирь, кориандр, укроп, тмин, фенхель) корректируют кишечную микробиоту — их можно всем, кроме язвенников;
2
замена распространенных аллергенов на более здоровые и нейтральные продукты — например, обычного молока на растительное, глютенсодержащего хлеба из высшего сорта пшеницы на рисовые, гречневые, овсяные хлебцы (при отсутствии непереносимости овсяного белка авенина);
3
источники витамина С (клюква, брусника, смородина, крыжовник) и малые порции соленых продуктов (например, ламинарии) активизируют надпочечники.
Физическая активность

Регулярная умеренная физическая нагрузка улучшает кровообращение и лимфодренаж, что способствует быстрой доставке нужных веществ к иммунным клеткам и увеличивает скорость перемещения самих защитных клеток к пораженным тканям. Еще у тех, кто начал больше двигаться:

✦ повышается местный иммунитет, предотвращается накопление продуктов обмена веществ в клетках;
✦ восстанавливается нормальная терморегуляция: когда здоровый человек выходит из отапливаемой квартиры, его организм не так интенсивно теряет тепло, в сравнении с ослабленными людьми, не происходит преждевременного переохлаждения, и он не заболевает;
✦ дыхание становится интенсивнее, и вредные частицы уходят с выдыхаемым воздухом.

Имеется в виду не спорт на износ, а оздоровительный фитнес в удовольствие. При чрезмерных же нагрузках вырабатываются гормоны стресса (кортизол и адреналин), что подавляет иммунитет.

Сон

В гипоталамусе есть супрахиазматическое ядро, регулирующее биологические ритмы. Его сигналы доходят до любых клеток, включая клетки иммунной и эндокринной систем, а также клетки печени и надпочечников. Соответственно, при позднем засыпании и пробуждении вся защитная система работает некорректно.

В регуляции природной защиты организма и ночного отдыха также участвует аденозин — вещество, снижающее активность иммунных клеток. Днем его уровень повышается, ночью понижается, а в глубоких стадиях сна достигает минимума. У разбалансированных людей постоянно высокий уровень аденозина, и защитные клетки угнетены.

В идеале ложиться спать следует до полуночи. Здоровая продолжительность сна, достаточная для восстановления всех функций, — семь с половиной часов.

Детоксикация

В печени происходят мощнейшие очистительные процессы. Этот орган на 50% состоит из иммунных клеток. И чем выше токсическая нагрузка, тем меньше сил у иммунной системы.

Мы не защитимся от токсинов полностью, но в наших силах ограничить их поступление в организм. Начните смотреть хотя бы маркировку на пластиковой посуде: самая безопасная не содержит бисфенол, А (BPA Free). Следите, чтобы зубная паста была без триклозана, а шампунь — без парабенов. Внимательно изучайте аннотации.

Антистресс

Обучение клеток приобретенного иммунитета у детей происходит в тимусе. С возрастом и при стрессе он замещается нерабочей тканью. Считается, что, пока у человека активен тимус, ему обеспечено долголетие, а, живя в хроническом психоэмоциональном напряжении, мы этому, увы, не способствуем. К тому же на клетках приобретенной защиты есть рецепторы к гормонам сна (мелатонину), спокойствия (серотонину), радости и мотивации (дофамину) и кортизолу.

Таким образом, иммунитет зависит от состояния эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта, наличия скрытых воспалительных процессов и аллергического статуса организма, а главное — нашего образа жизни. Питание, физическая активность, сон и стресс-менеджмент работают лучше любых иммуностимуляторов.
Физическая активность

Регулярная умеренная физическая нагрузка улучшает кровообращение и лимфодренаж, что способствует быстрой доставке нужных веществ к иммунным клеткам и увеличивает скорость перемещения самих защитных клеток к пораженным тканям. Еще у тех, кто начал больше двигаться:

✦ повышается местный иммунитет, предотвращается накопление продуктов обмена веществ в клетках;
✦ восстанавливается нормальная терморегуляция: когда здоровый человек выходит из отапливаемой квартиры, его организм не так интенсивно теряет тепло, в сравнении с ослабленными людьми, не происходит преждевременного переохлаждения, и он не заболевает;
✦ дыхание становится интенсивнее, и вредные частицы уходят с выдыхаемым воздухом.

Имеется в виду не спорт на износ, а оздоровительный фитнес в удовольствие. При чрезмерных же нагрузках вырабатываются гормоны стресса (кортизол и адреналин), что подавляет иммунитет.

Сон

В гипоталамусе есть супрахиазматическое ядро, регулирующее биологические ритмы. Его сигналы доходят до любых клеток, включая клетки иммунной и эндокринной систем, а также клетки печени и надпочечников. Соответственно, при позднем засыпании и пробуждении вся защитная система работает некорректно.

В регуляции природной защиты организма и ночного отдыха также участвует аденозин — вещество, снижающее активность иммунных клеток. Днем его уровень повышается, ночью понижается, а в глубоких стадиях сна достигает минимума. У разбалансированных людей постоянно высокий уровень аденозина, и защитные клетки угнетены.

В идеале ложиться спать следует до полуночи. Здоровая продолжительность сна, достаточная для восстановления всех функций, — семь с половиной часов.

Детоксикация

В печени происходят мощнейшие очистительные процессы. Этот орган на 50% состоит из иммунных клеток. И чем выше токсическая нагрузка, тем меньше сил у иммунной системы.

Мы не защитимся от токсинов полностью, но в наших силах ограничить их поступление в организм. Начните смотреть хотя бы маркировку на пластиковой посуде: самая безопасная не содержит бисфенол, А (BPA Free). Следите, чтобы зубная паста была без триклозана, а шампунь — без парабенов. Внимательно изучайте аннотации.

Антистресс

Обучение клеток приобретенного иммунитета у детей происходит в тимусе. С возрастом и при стрессе он замещается нерабочей тканью. Считается, что, пока у человека активен тимус, ему обеспечено долголетие, а, живя в хроническом психоэмоциональном напряжении, мы этому, увы, не способствуем. К тому же на клетках приобретенной защиты есть рецепторы к гормонам сна (мелатонину), спокойствия (серотонину), радости и мотивации (дофамину) и кортизолу.

Таким образом, иммунитет зависит от состояния эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта, наличия скрытых воспалительных процессов и аллергического статуса организма, а главное — нашего образа жизни. Питание, физическая активность, сон и стресс-менеджмент работают лучше любых иммуностимуляторов.
Оцените, пожалуйста, материал
Вам может понравиться
Вам может понравиться
ОМ-МЕДИА © 2021 | Все права защищены
Бренд-медиа образовательного проекта Университета образовательной медицины
127473, г. Москва, ул. Самотёчная, д. 5, эт. 2, пом. I, ком. 2
ООО «УОМ» | ИНН: 7707443190
Связаться с редакцией: партнерство, идеи, предложения
ОМ–Медиа
Образовательная медицина