«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа

Брейн-фитнес: работают ли тренировки для мозга?

«Хочешь кубики пресса — запишись в спортзал, хочешь круглые ягодицы — иди на Pump!» — прокачать тело непросто, но порядок действий понятен. А что делать, если хочется не только быстрее бегать, но и быстрее обрабатывать информацию? Увеличить объем не только бицепса, но и памяти? Говорят, мозг — это тоже своего рода мышца, но можно ли действительно ее натренировать?

Светлана Саломасова
автор
#ОБРАЗЖИЗНИ
26 ноября
Брейн-фитнес
Представьте, что можно играть в компьютерную игру полчаса в день и тем самым улучшать внимание, память и скорость мышления. «Научно доказано, проверено на практике, легко и весело» — именно так звучит лозунг создателей ментальных тренировок. Их идея основана на аналогии с силовыми тренировками — подобно тому, как регулярные занятия спортом укрепляют отдельные группы мышц, когнитивные тренировки должны со временем развивать мыслительные способности — то есть укреплять нейронные связи. По крайней мере, так задумано создателями.

Как выглядят когнитивные «тренажеры»

Авторы курсов взяли ходовые тесты клинических психологов и психодиагностов. С помощью них специалисты определяют особенности и нарушения в работе мозга у взрослых и детей. Это довольно примитивные задания, в которых вам предложат запомнить группу фигур или как можно быстрее найти все цифры в таблице. По мере того, как вы адаптируетесь к задачам, программа начинает их усложнять. Точно так же, как тренер в спортзале навешивает вам блины на штангу, когда видит, что вы привыкли к весу.

И в чем же подвох?

Брейн-билдеры, которые регулярно тренируют свои когнитивные «мышцы», действительно с каждым разом выполняют тесты все лучше. Можно было бы тут же обрадоваться и получить Нобелевскую премию, но успешное выполнение тестов — это еще полдела. Ведь мы тренируемся не для того, чтобы лучше запоминать цвета квадратов на экране, и не для того, чтобы быстро находить цифры в таблице, а для того, чтобы быстрее реагировать на дорожную ситуацию или лучше запоминать действительно нужные в быту вещи. Иначе говоря, основной вопрос к брейн-фитнесу такой: переносится ли эффект когнитивных тренировок на повседневную жизнь? Вот тут-то и начинаются научные споры.
Брейн-фитнес
Представьте, что можно играть в компьютерную игру полчаса в день и тем самым улучшать внимание, память и скорость мышления. «Научно доказано, проверено на практике, легко и весело» — именно так звучит лозунг создателей ментальных тренировок. Их идея основана на аналогии с силовыми тренировками — подобно тому, как регулярные занятия спортом укрепляют отдельные группы мышц, когнитивные тренировки должны со временем развивать мыслительные способности — то есть укреплять нейронные связи. По крайней мере, так задумано создателями.

Как выглядят когнитивные «тренажеры»

Авторы курсов взяли ходовые тесты клинических психологов и психодиагностов. С помощью них специалисты определяют особенности и нарушения в работе мозга у взрослых и детей. Это довольно примитивные задания, в которых вам предложат запомнить группу фигур или как можно быстрее найти все цифры в таблице. По мере того, как вы адаптируетесь к задачам, программа начинает их усложнять. Точно так же, как тренер в спортзале навешивает вам блины на штангу, когда видит, что вы привыкли к весу.

И в чем же подвох?

Брейн-билдеры, которые регулярно тренируют свои когнитивные «мышцы», действительно с каждым разом выполняют тесты все лучше. Можно было бы тут же обрадоваться и получить Нобелевскую премию, но успешное выполнение тестов — это еще полдела. Ведь мы тренируемся не для того, чтобы лучше запоминать цвета квадратов на экране, и не для того, чтобы быстро находить цифры в таблице, а для того, чтобы быстрее реагировать на дорожную ситуацию или лучше запоминать действительно нужные в быту вещи. Иначе говоря, основной вопрос к брейн-фитнесу такой: переносится ли эффект когнитивных тренировок на повседневную жизнь? Вот тут-то и начинаются научные споры.
Истоки
Перенос навыков из одной сферы в другую волнует ученых уже больше века. Американский психолог Эдвард Торндайк предлагал своим испытуемым оценивать площадь прямоугольников. Когда они хорошо научились справляться с этой задачей, Торндайк предложил им похожее, но незнакомое задание: оценить площадь треугольника. Ученый ожидал увидеть перенос навыка оценки площади фигуры с прямоугольников на треугольники — но результаты его разочаровали: переноса не произошло.

Тогда Торндайк решил проверить, насколько справедливо популярное мнение о том, что латынь дисциплинирует ум студентов и способствует их успехам в других предметах. Ничего такого он, к сожалению, тоже не обнаружил. Так Торндайк пришел к выводу, что перенос какого-то навыка с одной задачи на другую возможен, если эти задачи состоят из одинаковых элементов. Например, упражняясь в оценке площадей треугольников, можно спустя время научиться очень точно оценивать площади всевозможных разновидностей треугольников — прямоугольных, равнобедренных или произвольных.
Истоки
Перенос навыков из одной сферы в другую волнует ученых уже больше века. Американский психолог Эдвард Торндайк предлагал своим испытуемым оценивать площадь прямоугольников. Когда они хорошо научились справляться с этой задачей, Торндайк предложил им похожее, но незнакомое задание: оценить площадь треугольника. Ученый ожидал увидеть перенос навыка оценки площади фигуры с прямоугольников на треугольники — но результаты его разочаровали: переноса не произошло.

Тогда Торндайк решил проверить, насколько справедливо популярное мнение о том, что латынь дисциплинирует ум студентов и способствует их успехам в других предметах. Ничего такого он, к сожалению, тоже не обнаружил. Так Торндайк пришел к выводу, что перенос какого-то навыка с одной задачи на другую возможен, если эти задачи состоят из одинаковых элементов. Например, упражняясь в оценке площадей треугольников, можно спустя время научиться очень точно оценивать площади всевозможных разновидностей треугольников — прямоугольных, равнобедренных или произвольных.
Обещания и можно ли им верить
Но кому какое дело до исследований ученых прошлого века, когда со всех сторон сыпятся многообещающие предложения от нейрогуру? «Всего полчаса в день, чтобы в два раза увеличить скорость реакции!», «Упражнения для мозга, разработанные ведущими нейроучеными», «Чтобы избавиться от деменции, Зинаида Петровна каждый день делала ЭТО…» — и вот пользователь уже перешел по ссылке и вводит данные карты.

Компания SharpBrains занимается независимыми исследованиями рынка в сфере нейронаук. В 2013 году она выпустила отчет, в котором указано, что прибыль с продаж программ для тренировки мозга составила 322 миллиона долларов. Такой успех связан с (зачастую) агрессивным маркетингом.

Первые компьютерные тренировки для широкого потребления подарила миру компания Nintendo. В рекламе их продукта Brain Age 2 участвовала Николь Кидман — она утверждала, что тренировки помогают ей поддерживать молодость разума. Личный бренд актрисы принес компании большую прибыль и множество последователей.

Еще один способ подкупить потенциального клиента — добавить на сайт цветные изображения мозга до и после курса тренировок. Объем отдельных структур действительно увеличивался. Но эти изменения периодически происходят в мозге и без всяких тренировок: они возникают, когда мы вообще получаем какой-то новый опыт. Однако сам факт изменения размера извилин еще ничего не говорит об улучшении памяти, внимания или скорости обработки информации.
Обещания и можно ли им верить
Но кому какое дело до исследований ученых прошлого века, когда со всех сторон сыпятся многообещающие предложения от нейрогуру? «Всего полчаса в день, чтобы в два раза увеличить скорость реакции!», «Упражнения для мозга, разработанные ведущими нейроучеными», «Чтобы избавиться от деменции, Зинаида Петровна каждый день делала ЭТО…» — и вот пользователь уже перешел по ссылке и вводит данные карты.

Компания SharpBrains занимается независимыми исследованиями рынка в сфере нейронаук. В 2013 году она выпустила отчет, в котором указано, что прибыль с продаж программ для тренировки мозга составила 322 миллиона долларов. Такой успех связан с (зачастую) агрессивным маркетингом.

Первые компьютерные тренировки для широкого потребления подарила миру компания Nintendo. В рекламе их продукта Brain Age 2 участвовала Николь Кидман — она утверждала, что тренировки помогают ей поддерживать молодость разума. Личный бренд актрисы принес компании большую прибыль и множество последователей.

Еще один способ подкупить потенциального клиента — добавить на сайт цветные изображения мозга до и после курса тренировок. Объем отдельных структур действительно увеличивался. Но эти изменения периодически происходят в мозге и без всяких тренировок: они возникают, когда мы вообще получаем какой-то новый опыт. Однако сам факт изменения размера извилин еще ничего не говорит об улучшении памяти, внимания или скорости обработки информации.
А что говорит наука?
Идея когнитивных тренировок основана на теории нейропластичности — способности мозга изменяться в течение жизни под влиянием внешней среды. Грубо говоря, если вы постоянно будете упражняться в запоминании цифр, у вас должен увеличиться гиппокамп — участок мозга, ответственный за запоминание, — а значит, ваша память в целом должна улучшиться. Но на практике улучшения происходят только в конкретных задачах, в которых вы тренируетесь. В данном случае вы просто будете лучше запоминать цифры в компьютерной игре. Тренировки вряд ли отразятся на том, как вы запоминаете номера телефонов или дни рождения родственников.

Иногда эффект переноса все же возможен. Например, если при выполнении какого-то действия активируются те же нейронные пути, что и при выполнении тренировочного задания, между ними возможен перенос. Довольно легко происходит перенос двигательных навыков — например, если вы умеете кататься на роликах, вам будет достаточно просто встать на коньки.
А что говорит наука?
Идея когнитивных тренировок основана на теории нейропластичности — способности мозга изменяться в течение жизни под влиянием внешней среды. Грубо говоря, если вы постоянно будете упражняться в запоминании цифр, у вас должен увеличиться гиппокамп — участок мозга, ответственный за запоминание, — а значит, ваша память в целом должна улучшиться. Но на практике улучшения происходят только в конкретных задачах, в которых вы тренируетесь. В данном случае вы просто будете лучше запоминать цифры в компьютерной игре. Тренировки вряд ли отразятся на том, как вы запоминаете номера телефонов или дни рождения родственников.

Иногда эффект переноса все же возможен. Например, если при выполнении какого-то действия активируются те же нейронные пути, что и при выполнении тренировочного задания, между ними возможен перенос. Довольно легко происходит перенос двигательных навыков — например, если вы умеете кататься на роликах, вам будет достаточно просто встать на коньки.
Брейн-фитнес для людей старшего возраста
Самое масштабное исследование ментальных тренировок и их влияния на когнитивные способности имело красноречивое название ACTIVE (Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly). В нем приняли участие 2 800 респондентов старшего возраста. Их случайным образом разделили на 4 группы, различающихся по типу когнитивных тренировок:

✦ тренировка памяти;
✦ тренировка логического мышления;
✦ тренировка в скорости обработки информации;
✦ контрольная группа: эти испытуемые не проходили никаких тренировок.

Всего с испытуемыми провели 10 занятий по 60−75 минут. Позже ученые сравнили результаты первых трех групп с результатами контрольной группы. И вот что они получили:
1
После прохождения программы испытуемые лучше справлялись с лабораторными задачами, которые использовались в тренировке. Правда, эффект был значительным только у группы тренирующихся в скорости обработки информации.
2
Эффект тренировок сохранялся и через год, и через два, и даже через 10 лет.
3
Однако прохождение тренировок не привело к каким-то мгновенным улучшениям в повседневной жизни. Участники эксперимента не стали реже забывать ключи или быстрее справляться с рабочими задачами сразу после прохождения программы.
4
При этом через 5−10 лет участники программ по тренировке логического мышления и скорости реакции реже попадали в ДТП. А еще они меньше жаловались на бытовые проблемы, связанные с ухудшением когнитивных функций.
Такие отложенные результаты тренировок ученые связывают с двумя обстоятельствами. Во-первых, в начале исследования когнитивные функции испытуемых были исправны. А во-вторых, потребовалось некоторое время, чтобы когнитивные нарушения проявились у контрольной группы, которая не проходила тренировки, — это позволило увидеть разницу.

Получается, что ментальный фитнес не делает жизнь тренирующихся лучше в моменте, но, вероятно, может смягчить и отсрочить старение мозга.

В некоторых случаях врачи назначают такие тренировки пожилым людям с нарушениями когнитивных функций. Во-первых, это помогает им оставаться умственно активными, когда они уже не работают. А во-вторых, позволяет почувствовать контроль над своей жизнью и способность что-то изменить: это снижает риск депрессии и других заболеваний.
Брейн-фитнес для людей старшего возраста
Самое масштабное исследование ментальных тренировок и их влияния на когнитивные способности имело красноречивое название ACTIVE (Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly). В нем приняли участие 2 800 респондентов старшего возраста. Их случайным образом разделили на 4 группы, различающихся по типу когнитивных тренировок:

✦ тренировка памяти;
✦ тренировка логического мышления;
✦ тренировка в скорости обработки информации;
✦ контрольная группа: эти испытуемые не проходили никаких тренировок.

Всего с испытуемыми провели 10 занятий по 60−75 минут. Позже ученые сравнили результаты первых трех групп с результатами контрольной группы. И вот что они получили:
1
После прохождения программы испытуемые лучше справлялись с лабораторными задачами, которые использовались в тренировке. Правда, эффект был значительным только у группы тренирующихся в скорости обработки информации.
2
Эффект тренировок сохранялся и через год, и через два, и даже через 10 лет.
3
Однако прохождение тренировок не привело к каким-то мгновенным улучшениям в повседневной жизни. Участники эксперимента не стали реже забывать ключи или быстрее справляться с рабочими задачами сразу после прохождения программы.
4
При этом через 5−10 лет участники программ по тренировке логического мышления и скорости реакции реже попадали в ДТП. А еще они меньше жаловались на бытовые проблемы, связанные с ухудшением когнитивных функций.
Такие отложенные результаты тренировок ученые связывают с двумя обстоятельствами. Во-первых, в начале исследования когнитивные функции испытуемых были исправны. А во-вторых, потребовалось некоторое время, чтобы когнитивные нарушения проявились у контрольной группы, которая не проходила тренировки, — это позволило увидеть разницу.

Получается, что ментальный фитнес не делает жизнь тренирующихся лучше в моменте, но, вероятно, может смягчить и отсрочить старение мозга.

В некоторых случаях врачи назначают такие тренировки пожилым людям с нарушениями когнитивных функций. Во-первых, это помогает им оставаться умственно активными, когда они уже не работают. А во-вторых, позволяет почувствовать контроль над своей жизнью и способность что-то изменить: это снижает риск депрессии и других заболеваний.
Брейн-фитнес для детей
Стоит ли заниматься когнитивными тренировками в более раннем возрасте и дарить ребенку диск с игрой-тренажером для внимания? Ученые провели исследование, в котором дети-первоклассники из проблемных семей проходили тренировки на память и когнитивный контроль (способность игнорировать отвлекающие факторы). Неудивительно, что дети очень хорошо научились решать конкретные задачки из игры. Важно другое: школьные учителя отметили улучшение успеваемости этих детей на уроках языка и математики. Когнитивные тренировки помогли сократить разрыв между детьми из неблагополучных семей, которые нередко пропускали занятия, и теми, кто мог посещать школу чаще.

При этом не совсем понятно, повлияли ли сами тренировки на способности школьников или же игровой подход и внимание по отношению к детям сказались на их мотивации к учебе и привили любовь к знаниям.
Брейн-фитнес для детей
Стоит ли заниматься когнитивными тренировками в более раннем возрасте и дарить ребенку диск с игрой-тренажером для внимания? Ученые провели исследование, в котором дети-первоклассники из проблемных семей проходили тренировки на память и когнитивный контроль (способность игнорировать отвлекающие факторы). Неудивительно, что дети очень хорошо научились решать конкретные задачки из игры. Важно другое: школьные учителя отметили улучшение успеваемости этих детей на уроках языка и математики. Когнитивные тренировки помогли сократить разрыв между детьми из неблагополучных семей, которые нередко пропускали занятия, и теми, кто мог посещать школу чаще.

При этом не совсем понятно, повлияли ли сами тренировки на способности школьников или же игровой подход и внимание по отношению к детям сказались на их мотивации к учебе и привили любовь к знаниям.
Альтернативы
Многие ученые пока что сохраняют холодную настороженность по отношению к брейн-фитнесу. Упражнения на память и внимание в большинстве своем не помогают лучше решать ежедневные задачи, не связанные с областью тренировок. Скорее всего, вы не станете эффективнее принимать финансовые решения или запоминать больше информации из книг — только если вы очень сильно поверите в мощь ментальных тренировок и станете жертвой эффекта плацебо.

Но если упражнения в поиске треугольников на экране и запоминание цифр не сделают наш мозг более быстрым и «вместительным», то можно ли вообще что-то предпринять для развития своих когнитивных способностей?

Ответ — да! В этом помогут любой умственный труд и освоение новых навыков. Самая универсальная способность, которая действительно стимулирует наше развитие, — это способность к обучению. Ее-то и нужно развивать. Постоянная потребность усваивать большие объемы информации заставляет нас разрабатывать эффективные стратегии запоминания. Вождение автомобиля учит быстро принимать решения и обращать внимание на детали. Когнитивные навыки должны развиваться вместе, а не изолированно: так же, как они используются нами в реальной жизни.
Альтернативы
Многие ученые пока что сохраняют холодную настороженность по отношению к брейн-фитнесу. Упражнения на память и внимание в большинстве своем не помогают лучше решать ежедневные задачи, не связанные с областью тренировок. Скорее всего, вы не станете эффективнее принимать финансовые решения или запоминать больше информации из книг — только если вы очень сильно поверите в мощь ментальных тренировок и станете жертвой эффекта плацебо.

Но если упражнения в поиске треугольников на экране и запоминание цифр не сделают наш мозг более быстрым и «вместительным», то можно ли вообще что-то предпринять для развития своих когнитивных способностей?

Ответ — да! В этом помогут любой умственный труд и освоение новых навыков. Самая универсальная способность, которая действительно стимулирует наше развитие, — это способность к обучению. Ее-то и нужно развивать. Постоянная потребность усваивать большие объемы информации заставляет нас разрабатывать эффективные стратегии запоминания. Вождение автомобиля учит быстро принимать решения и обращать внимание на детали. Когнитивные навыки должны развиваться вместе, а не изолированно: так же, как они используются нами в реальной жизни.
Стоит ли заниматься брейн-фитнесом
Ментальными тренировками очень интересуются нейроученые и, возможно, в скором времени появятся действительно эффективные программы для развития памяти, внимания и интеллекта. Пока же стоит сохранять осторожный оптимизм. Если тренировки приносят вам удовольствие — тренируйтесь. Но помните, что не стоит ждать от них мгновенного и очевидного результата. Любой умственный труд будет полезен вашему мозгу, и за него совсем не обязательно платить деньги большим корпорациям.
Стоит ли заниматься брейн-фитнесом
Ментальными тренировками очень интересуются нейроученые и, возможно, в скором времени появятся действительно эффективные программы для развития памяти, внимания и интеллекта. Пока же стоит сохранять осторожный оптимизм. Если тренировки приносят вам удовольствие — тренируйтесь. Но помните, что не стоит ждать от них мгновенного и очевидного результата. Любой умственный труд будет полезен вашему мозгу, и за него совсем не обязательно платить деньги большим корпорациям.
Оцените, пожалуйста, материал
Вам может понравиться
Вам может понравиться
ОМ-МЕДИА © 2021 | Все права защищены
Бренд-медиа образовательного проекта Университета образовательной медицины
127473, г. Москва, ул. Самотёчная, д. 5, эт. 2, пом. I, ком. 2
ООО «УОМ» | ИНН: 7707443190
Связаться с редакцией: партнерство, идеи, предложения
ОМ–Медиа
Образовательная медицина