5 причин, почему для здоровья нужен дневной свет

Сон

Естественный солнечный свет повышает усвоение незаменимой аминокислоты триптофана из белков пищи. Триптофан — предшественник гормона спокойствия серотонина. А из серотонина образуется гормон сна мелатонин. В свою очередь, во сне продуцируется гормон роста, сохраняющий молодость и красоту.

Стресс-адаптация

Гормон стресса кортизол вырабатывается корой надпочечников, которую стимулирует АКТГ — адренокортикотропный гормон. И кортизол, и АКТГ растут под световым воздействием: они необходимы нам утром и днем, когда мы решаем профессиональные и личные задачи. Люди с низким уровнем кортизола жалуются на отсутствие сил и энергии, им трудно даже оторвать голову от подушки по утрам.

Метаболизм

Триптофан также необходим для синтеза витамина В3 в организме. От В3 зависит усвоение белков, жиров и углеводов. Он снижает общий и «плохой» холестерин — липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — и повышает «хороший» холестерин — липопротеины высокой плотности (ЛПВП).

На свету активнее работает гормон углеводного обмена инсулин. А значит, днем мы можем позволить себе больше углеводов. Функция инсулина зависит также от сезона и местонахождения: в теплое время года организм лучше справляется с углеводами. То же самое происходит и у людей, проживающих в странах ближе к экватору.

Наконец, обмен веществ, как и все биохимические процессы, не обходится без молекулы АТФ — аденозинтрифосфата. АТФ служит универсальным источником энергии, в том числе запускает пищеварительные ферменты.

Пищевое поведение

Особые нейроны в ядре гипоталамуса секретируют проопиомеланокортин — молекулу, которая участвует в регуляции голода и аппетита. И эти нейроны управляются светосигналами. Так что неудивительно, почему в классических барах и ресторанах нет яркого освещения: в полумраке мы склонны есть больше.

Гормоны

От света зависят производство половых гормонов и выработка витамина D, обладающего гормоноподобными свойствами. Витамин D и сам участвует в синтезе стероидных гормонов, а также регулирует активность около 3 000 генов и повышает чувствительность рецепторов организма к гормонам. Бывает так, что гормон синтезируется, а рецепторы к нему невосприимчивы, и он не может выполнить свою функцию, поэтому важно, чтобы рецепторная сеть оставалась контактной.

Гулять

Гуляйте на улице хотя бы 15 минут в обеденный перерыв. Подойдет даже облачная погода — дневной рассеянный свет вы все равно получите.

Правильно загорать

Летом и на отдыхе в жарких странах выходите на солнце утром и вечером, так как именно в это время мы получаем благоприятные лучи красного и инфракрасного спектров. Они подготовят вас к загару и восстановят кожу после дневного ультрафиолетового излучения.

Вводить антиоксиданты

В виде БАД выпускается астаксантин — антиоксидант, предотвращающий солнечные ожоги и повышающий уровень коллагена и упругость кожи. Его рассматривают и как альтернативу солнцезащитному крему.

Дополнительно использовать искусственный инфракрасный свет

Существуют инфракрасные лампы, имитирующие утренние и вечерние лучи. Их свет также оздоравливает: стимулирует синтез коллагена, активизирует лимфоток, увеличивает скорость поступления полезных веществ в клетки.

Нанесите любую косметическую маску и лягте под такую лампу на 15−30 минут перед сном, чтобы заявленные в составе ингредиенты эффективнее вошли в глубинные слои кожи. Но предварительно отключите все источники освещения синего спектра: телевизор, ноутбук, смартфон. Синий свет бодрит днем, но мешает расслабиться вечером и ночью.

То, как мы высыпаемся, реагируем на стрессовые ситуации, едим, зависит от того, достаточно ли мы получаем света. Если постоянно прятаться от солнца, страдают эндокринная и репродуктивная системы, ухудшается метаболизм и увеличивается масса тела. Чтобы это предотвратить, чаще гуляйте при дневном свете и используйте лампы с инфракрасным свечением

Гормоны

От света зависят производство половых гормонов и выработка витамина D, обладающего гормоноподобными свойствами. Витамин D и сам участвует в синтезе стероидных гормонов, а также регулирует активность около 3 000 генов и повышает чувствительность рецепторов организма к гормонам. Бывает так, что гормон синтезируется, а рецепторы к нему невосприимчивы, и он не может выполнить свою функцию, поэтому важно, чтобы рецепторная сеть оставалась контактной.