Прощай, коронавирус! Практические меры, как восстановить организм после COVID-19

Когда вирус погибает, выпуск цитокинов, призванных его атаковать, должен останавливаться. Но часто защитные молекулы продолжают вырабатываться и начинают обстреливать здоровые клетки печени, нервной системы, легочной ткани, органов пищеварения. Это явление описывают как «цитокиновый шторм», и как раз с ним во многом связаны последствия ковида.

Кроме того, вирус дестабилизирует организм механически. Так, поврежденная часть легкого вынуждает его вторую половину работать на износ. Рубцевание патологичной ткани (фиброз) сокращает объем легочного мешка и, как следствие, количество поступающего воздуха.

У переболевших меняется вязкость и структура крови, формируется хроническая анемия, претерпевают деформацию стенки вен и артерий, появляются склонности к спазмам сосудов и тромбообразованию. Это ведет к аритмии, поражению сосудов (васкулит) и скачкам давления, увеличивает риски инсульта и легочной тромбоэмболии.

О неполадках в сердечно-сосудистой системе зачастую говорят тяжесть в груди, одышка после несущественной нагрузки, онемение и боль в руках и ногах, утомляемость.

Беда и в том, что из-за повреждения легких и капилляров головной мозг не получает достаточно кислорода. Отсюда:

✦ нарушения сна;
✦ усталость;
✦ тревожность;
✦ бессонница;
✦ депрессия;
✦ панические атаки;
✦ провалы в памяти;
✦ неспособность на чем-то сосредоточиться;
✦ плохая ориентация во времени и пространстве.

К тому же нелегко приходится почкам. Ведь они представляют собой клубочки сосудов.

Вклад рациона в успех выздоровления — от 40 до 80%. В первую очередь фокусироваться нужно на белке. При болезни иммунная система берет протеины из мышц с целью производства защитных белков. Поэтому мышечная система слабеет, особенно у пациентов старшего возраста.

Применяемые в процессе лечения антибиотики выжигают микрофлору кишечника. В связи с этим возникает потребность в пробиотиках (кисломолочка, квашеная капуста) и пребиотиках (клетчатка овощей и фруктов), энтеросорбентах для вывода токсинов (яблочный пектин). Рацион должен быть максимально разнообразным, чтобы в кишечнике росло больше видов полезных бактерий. В свою очередь, от благополучия микрофлоры зависит динамика состояния здоровья при коронавирусе, как показало исследование на ливанских больных, вышедшее в октябре 2021 года.

Легкоусвояемые углеводы (сахар, белый хлеб, выпечка, макароны) провоцируют воспалительные реакции. Тем временем вирус распространяется только в том случае, если на соседней клетке появляется воспалительный рецептор — «проводочек» для стыковки. В довесок к этому «быстрые» углеводы взывают к росту грибки в кишечнике, чем создают иммунной системе лишнюю нагрузку, отнимая силы на борьбу с вирусами, либо провоцируя аутоиммунные реакции, когда защита срабатывает против собственных клеток.

Замените «легкие» углеводы цельнозерновыми продуктами, черным хлебом, диким рисом, бобовыми, овощами, несладкими фруктами. В случаях приготовления быстроуглеводных блюд на финальном этапе подсыпайте немного порошковой клетчатки или добавляйте к основному блюду овощной салат, чтобы с помощью естественных пищевых волокон замедлить всасывание простых сахаров. Смешивайте обычную муку с кокосовой, льняной или какой-либо другой — есть много рецептов с такими комбинациями.

Помните о жирах — например, из нерафинированного оливкового масла. Жиры входят в состав сурфактанта — смеси поверхностно-активных веществ, формирующих внутреннюю выстилку легочных альвеол.

Включите в рацион продукты, богатые флавоноидами. Самые известные из этой группы соединений: эпигаллокатехин галлат (зеленый чай), кверцетин (красные овощи, фрукты, ягоды), гесперидин (лимон, апельсин). Небольшое исследование, опубликованное в январе 2022, показывает, что кверцетин усиливает действие противовирусных препаратов.

Старайтесь потреблять основную часть пищи на завтрак и обед. Пусть ужин будет легким — около 15% от суточного калоража. Не нагружайтесь обильной пищей на ночь: во время сна работает система приобретенного иммунитета, которая запоминает новые патогены на будущее и ликвидирует уже известные угрозы.

Сосредоточьтесь на продуктах и добавках с:

✦ жирорастворимыми витаминами A, D, E, K, витамином С, цинком, медью, железом (модулируют иммунитет);
✦ рутином — «витамином P» (снижает проницаемость сосудов);
✦ магнием, селеном (улучшают кровообращение мозга);
✦ витаминами группы B, фитоактивами облепихи, годжи, черники (поддерживают в период психокогнитивного расстройства);
✦ экстрактами боярышника и шиповника (кардиопротекторы);
✦ жирные кислоты омега-3 (выступают строительным материалом для новых клеток, в частности жироподобные вещества служат «кирпичиками» клеточных оболочек);
✦ альфа-липоевая кислота (противостоит воспалению, усиливает действие антиоксидантов).

Ученые сейчас изучают потенциал витаминов, минералов и других биологически активных веществ в контексте лечения коронавируса:

✦ Исследование, которое опубликовано в сентябре 2021 года, говорит, что витамин С у тяжелых больных в Саудовской Аравии снижал частоту тромбозов.
✦ Другая работа, представленная в октябре 2021, показывает эффективность витамина D3 в регенерации мышц у выздоравливающих от коронавируса пожилых людей. Чуть ранее выпущенное исследование свидетельствует о влиянии витамина D на уровень насыщенности гемоглобина крови кислородом (в медицине насыщение крови кислородом обозначают термином «оксигенация», в широком лексиконе чаще используется слово «сатурация»).
✦ Клиническое испытание того же периода демонстрирует противовоспалительный потенциал наномицелл куркумина. Сам по себе куркумин плохо усваивается, но в добавках с его частицами эта проблема, похоже, решена.

На работу иммунных клеток влияет вырабатывающийся в организме аденозин. Когда он высокий, иммунитет малоактивен, зато бодрствуют клетки, участвующие в аллергических реакциях. Днем его уровень максимален, а ночью, особенно в глубоких стадиях сна, он снижается. Когда же человек спит поверхностно, беспокойно, то аденозин не падает, продолжая тормозить иммунитет. Поэтому обязательно спите — от шести до девяти часов по продолжительности.

После коронавируса тело отблагодарит вас за прогулки и тренировки на свежем воздухе. Делайте хотя бы сорокаминутный променад днем или вечером.

На базе санаториев пешей ходьбой занимаются в формате терренкуров. Это прогулки и восхождения по гористым местностям с заранее спланированными маршрутами.

Для легких полезны дыхательные методики Стрельниковой и Бутейко, аппарат Фролова. Как минимум займитесь лечебной физкультурой. В фитнес-клубах ее преподают на программах под названиями «Здоровая спина» и «Здоровый позвоночник».

Что еще актуально в период восстановления:

✦ эллипсоид;
✦ велотренажер или классический велосипед;
✦ скандинавская ходьба;
✦ бассейн;
✦ лыжи.

Высокоинтенсивные кардиоупражнения не рекомендуются, особенно пока сердечно-сосудистая система не окрепла.

Контролируйте пульс при любой физической нагрузке — это легко с фитнес-браслетом. При скачке пульса на уровень более 50% от исходного делайте паузу. То же самое касается таких симптомов, как:

✦ ощущение нехватки воздуха;
✦ боли за грудиной;
✦ повышение давления;
✦ учащенное сердцебиение;
✦ потливость;
✦ головокружение;
✦ слабость.

Возвращайтесь к физической активности после болезни плавно. Измеряйте сатурацию пульсоксиметром и начинайте заниматься по достижении отметки более 95%.

На базе государственных больниц, частных клиник и санаторно-курортных комплексов доступны процедуры с общеукрепляющим и локальным действиями:

✦ спелеотерапия;
✦ аэрозольтерапия;
✦ кедровая бочка;
✦ лазеротерапия;
✦ барокамера;
✦ электрофорез;
✦ КВЧ (крайне высокочастотная терапия);
✦ озонотерапия;
✦ фотодинамическая терапия;
✦ бальнеотерапия;
✦ ультразвуковая терапия;
✦ магнитотерапия;
✦ ДМВ (дециметровая терапия);
✦ ультрафиолетовое облучение;
✦ СМТ (синусоидальный модулированный ток);
✦ полихроматический некогерентный поляризованный свет инфракрасного спектра.

Потеря вкуса и обоняния

Чтобы пробудить уснувшие рецепторы, попробуйте:

✦ промывать нос солевыми растворами («АкваМарис», «ЛинАква», «Аквалор»);
✦ вдыхать понравившиеся эфирные масла;
✦ использовать специи и домашние соусы;
✦ сочетать гладкие и хрустящие, охлажденные и горячие, разноцветные продукты;
✦ экспериментировать с декоративным оформлением блюд.

Поредение волос и тусклая кожа

После коронавируса волосы выпадают, так как на фоне повреждения сосудов нарушается снабжение волосяного фолликула питательными веществами. Кроме того, на шевелюру влияют токсины, в большом количестве образующиеся при заражении и на фоне приема лекарств. Один из инструментов коррекции этой проблемы — плазмотерапия, когда клиенту вводят плазму его же крови, которая подверглась очистке и была обогащена тромбоцитами.

Параллельно приходится разбираться с кожей. Из-за ковида просыпаются акне и другие дерматологические болезни. И даже здоровые в этом плане люди жалуются на сухость, шелушение, раздражение. Все это опять же связано с сосудами, хотя здесь играют роль и перебои в иммунной системе, нутрициологические дефициты, накопленные в кожном покрове шлаки.

В битве за красоту выздоравливающих после коронавируса клиентов косметологи используют такие активы, как:

✦ глутатион;
✦ витамин С;
✦ карнозин;
✦ альфа-липоевая кислота;
✦ витамин В2;
✦ янтарная кислота.

Какие процедуры рекомендуются в этом контексте:

✦ биоревитализация (введение препаратов гиалуроновой кислоты в кожу);
✦ активные пилинги и маски;
✦ неинвазивная карбокситерапия (насыщение клеток углекислым газом, производящее антивозрастной эффект);
✦ мезотерапия (подача воздуха с концентрацией кислорода 98% на обработанную специальными оксигенаторами кожу, процедура делается и для лица, и на корни волос).

После COVID-19 в заботе нуждаются сосуды, снабжающие каждый уголок тела кислородом. В первую очередь даем им разумную тренировочную нагрузку и акцентируемся на сбалансированном по белку, здоровым жирам и сложным углеводам питании. Дополнительные процедуры и технологии классической медицины, санаторно-курортного сектора и косметологии ускорят реабилитацию. Выберите то, что придется вам по душе, и практикуйте, чтобы вернуть докризисные позиции, поверить в завтрашний день и обрести кристальную ясность мысли в этом безумном мире.