«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа

Отпуск животворящий:
8 правил отдыха с пользой для здоровья

Каждый раз мы ждем отпуск как спасение от всех проблем и избавление от лавины рутинных задач. Кажется, что когда он наступит, мы вдруг обретем счастье, почувствуем бодрость, прилив сил и шквал положительных эмоций, которые пронесем с собой через последующие 6-12 месяцев до следующего отдыха.

На деле часто получается совсем не так: мы приезжаем в отпуск в разбитом состоянии из-за предшествующей высокой нагрузки и уезжаем также без сил, но уже из-за чрезмерной активности и бурного веселья. Чтобы этого не происходило, а отпуск приносил исключительно пользу для физического здоровья и эмоционального состояния, предлагаем вашему вниманию несколько простых советов.

Юлия Левит автор
#ОБРАЗЖИЗНИ
20 октября
Психологический настрой и отношения
Мы не случайно начали с этого аспекта. Многие люди совершают в этом плане сразу несколько ошибок, которые портят общее впечатление об отдыхе: имеют завышенные ожидания, «берут работу с собой» и воспринимают отпуск слишком эгоцентрично.

Отпуск — это просто отрезок времени, в течение которого вы не будете работать. Не стоит наделять его какими-то волшебными свойствами и ждать чудес. Вместо того чтобы тешить себя надеждами, что это будет «сказочное время», лучше заняться таким аутотренингом: «Я проведу 7−10−14 дней на берегу моря / на свежем воздухе / на даче / в окружении гор. Я получу новые эмоции, увижу красивые места и встречу интересных людей. Мой мозг будет благодарен мне за это и ответит мне отличным настроением и бодростью».

Если вы не планируете уезжать из дома, никто не мешает вам продумать развлекательную программу в пределах своего города или недалеко от него: посетить новые места, встретиться с людьми, которых давно не видели, и т. д. Отсутствие завышенных ожиданий позволит вам получить больше удовольствия от каждого дня.

Работа остается на работе! Сделайте все, чтобы в отпуске не заниматься рабочими задачами. Чем качественнее и полноценнее будет отдых, тем больше сил вы сможете посвятить работе после его окончания. Повторяйте каждый день как мантру, что коллеги и начальники смогут решить все вопросы и справиться с любыми чрезвычайными происшествиями без вас. Смело отключайте оповещения во всех рабочих чатах, можно даже выйти из них на время отпуска.

Не забывайте о тех, кто будет рядом с вами: партнере, детях, родителях, друзьях. Эгоцентричность — это то, что гарантированно испортит отдых и вам, и вашим близким. Учитывайте их нужды и желания. Играйте с детьми, гуляйте с любимым человеком, будьте открыты к предложениям друзей — поверьте, по окончании отпуска вы будете благодарны себе, что лишний раз отказались от желания полежать на диване.
Психологический настрой и отношения
Мы не случайно начали с этого аспекта. Многие люди совершают в этом плане сразу несколько ошибок, которые портят общее впечатление об отдыхе: имеют завышенные ожидания, «берут работу с собой» и воспринимают отпуск слишком эгоцентрично.

Отпуск — это просто отрезок времени, в течение которого вы не будете работать. Не стоит наделять его какими-то волшебными свойствами и ждать чудес. Вместо того чтобы тешить себя надеждами, что это будет «сказочное время», лучше заняться таким аутотренингом: «Я проведу 7-10-14 дней на берегу моря / на свежем воздухе / на даче / в окружении гор. Я получу новые эмоции, увижу красивые места и встречу интересных людей. Мой мозг будет благодарен мне за это и ответит мне отличным настроением и бодростью».

Если вы не планируете уезжать из дома, никто не мешает вам продумать развлекательную программу в пределах своего города или недалеко от него: посетить новые места, встретиться с людьми, которых давно не видели, и т. д. Отсутствие завышенных ожиданий позволит вам получить больше удовольствия от каждого дня.

Работа остается на работе! Сделайте все, чтобы в отпуске не заниматься рабочими задачами. Чем качественнее и полноценнее будет отдых, тем больше сил вы сможете посвятить работе после его окончания. Повторяйте каждый день как мантру, что коллеги и начальники смогут решить все вопросы и справиться с любыми чрезвычайными происшествиями без вас. Смело отключайте оповещения во всех рабочих чатах, можно даже выйти из них на время отпуска.

Не забывайте о тех, кто будет рядом с вами: партнере, детях, родителях, друзьях. Эгоцентричность — это то, что гарантированно испортит отдых и вам, и вашим близким. Учитывайте их нужды и желания. Играйте с детьми, гуляйте с любимым человеком, будьте открыты к предложениям друзей — поверьте, по окончании отпуска вы будете благодарны себе, что лишний раз отказались от желания полежать на диване.
Режим
Самое главное правило, которое вы должны соблюдать, касается сна. Ежедневный 7-8-часовой сон с засыпанием до 23:00 позволит вам восстановить и укрепить иммунитет, работу нервной, эндокринной, лимфатической систем, а также благотворно скажется на общем самочувствии и внешнем виде.

Этого правила необходимо придерживаться, чтобы отпуск действительно принес пользу для вашего физического и эмоционального состояния. В противном случае, он станет очередной порцией физиологического стресса, а не полноценным отдыхом. Подробнее о важности своевременного сна и способах его восстановления читайте здесь.
Режим
Самое главное правило, которое вы должны соблюдать, касается сна. Ежедневный 7-8-часовой сон с засыпанием до 23:00 позволит вам восстановить и укрепить иммунитет, работу нервной, эндокринной, лимфатической систем, а также благотворно скажется на общем самочувствии и внешнем виде.

Этого правила необходимо придерживаться, чтобы отпуск действительно принес пользу для вашего физического и эмоционального состояния. В противном случае, он станет очередной порцией физиологического стресса, а не полноценным отдыхом. Подробнее о важности своевременного сна и способах его восстановления читайте здесь.
Физическая активность
Умеренная физическая активность является эустрессом — «полезным» стрессом, который повышает адаптивные возможности организма и оказывает общеукрепляющий эффект. Поэтому даже в отпуске не забывайте о движении: как минимум, вы можете гулять и делать пресловутые 10 000 шагов в день.

Если готовы на большее, можно подключать ежедневную зарядку. Это может быть йога, пилатес, растяжка, силовые упражнения, бег или танцы — любой вид двигательной активности, который вам доступен и комфортен. Кстати, отпуск — прекрасное время, чтобы попробовать что-то новое, о чем вы давно мечтали, например парные танцы. Такие эксперименты добавят вам дополнительных эмоций в копилку отпускных впечатлений.

Часто в отпуске нам хочется полностью расслабиться и двигаться как можно меньше, но лучшим решением будет все же сползти с дивана или шезлонга и провести время с пользой для здоровья. Это позволит вам лучше себя чувствовать в течение отпуска и после него.
Физическая активность
Умеренная физическая активность является эустрессом — «полезным» стрессом, который повышает адаптивные возможности организма и оказывает общеукрепляющий эффект. Поэтому даже в отпуске не забывайте о движении: как минимум, вы можете гулять и делать пресловутые 10 000 шагов в день.

Если готовы на большее, можно подключать ежедневную зарядку. Это может быть йога, пилатес, растяжка, силовые упражнения, бег или танцы — любой вид двигательной активности, который вам доступен и комфортен. Кстати, отпуск — прекрасное время, чтобы попробовать что-то новое, о чем вы давно мечтали, например парные танцы. Такие эксперименты добавят вам дополнительных эмоций в копилку отпускных впечатлений.

Часто в отпуске нам хочется полностью расслабиться и двигаться как можно меньше, но лучшим решением будет все же сползти с дивана или шезлонга и провести время с пользой для здоровья. Это позволит вам лучше себя чувствовать в течение отпуска и после него.
Питание и питьевой режим
Отпуск — самое время, чтобы наконец-то попробовать здоровое питание на вкус, ведь чаще всего именно напряженный рабочий график мешает вводить новые полезные привычки в свою жизнь.

Экспериментируйте на кухне! Попробуйте приготовить новые блюда, придерживаясь принципов рационального питания (пример здорового рациона вы найдете в этой статье). Если проводите отпуск на даче, где поспел свежий урожай, испробуйте новые способы обработки — например, ферментацию. Ферментированные продукты очень полезны для микробиоты.

Увеличьте количество свежих овощей и сезонных фруктов/ягод в рационе. Если отправляетесь в теплые края с изобилием сочной растительной пищи, воспользуйтесь этим, чтобы разнообразить свой рацион и по-настоящему полюбить овощи и зелень.

Сократите количество сахара, легких углеводов и трансжиров. Несмотря на то что в отпуске хочется пуститься во все тяжкие, думайте о своем здоровье. Отказ от рафинированных продуктов принесет весомые плоды в виде хорошего самочувствия и привлекательного отражения в зеркале.

Следите за количеством выпитой воды. Если раньше у вас не было привычки выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день, в отпуске у вас есть возможность наверстать упущенное и приучить организм к правильному питьевому режиму.

Соблюдение этих правил положительно отразится на вашей внешности и самочувствии, а также поможет вернуться из отпуска без лишних килограммов на боках.
Питание и питьевой режим
Отпуск — самое время, чтобы наконец-то попробовать здоровое питание на вкус, ведь чаще всего именно напряженный рабочий график мешает вводить новые полезные привычки в свою жизнь.

Экспериментируйте на кухне! Попробуйте приготовить новые блюда, придерживаясь принципов рационального питания (пример здорового рациона вы найдете в этой статье). Если проводите отпуск на даче, где поспел свежий урожай, испробуйте новые способы обработки — например, ферментацию. Ферментированные продукты очень полезны для микробиоты.

Увеличьте количество свежих овощей и сезонных фруктов/ягод в рационе. Если отправляетесь в теплые края с изобилием сочной растительной пищи, воспользуйтесь этим, чтобы разнообразить свой рацион и по-настоящему полюбить овощи и зелень.

Сократите количество сахара, легких углеводов и трансжиров. Несмотря на то что в отпуске хочется пуститься во все тяжкие, думайте о своем здоровье. Отказ от рафинированных продуктов принесет весомые плоды в виде хорошего самочувствия и привлекательного отражения в зеркале.

Следите за количеством выпитой воды. Если раньше у вас не было привычки выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день, в отпуске у вас есть возможность наверстать упущенное и приучить организм к правильному питьевому режиму.

Соблюдение этих правил положительно отразится на вашей внешности и самочувствии, а также поможет вернуться из отпуска без лишних килограммов на боках.
Нутрицевтики
Если вы планируете отпуск в теплых краях, следует помнить о двух важных аспектах:

Витамин D, крайне необходимый для нашего организма, не вырабатывается или вырабатывается в небольших количествах в коже при использовании солнцезащитных средств. Поэтому полностью полагаться на то, что отпуск на солнце восполнит недостаток этого вещества в организме, не стоит.

Тепло (или жара) + физическая активность + повышенное употребление воды (больше, чем обычно) = потеря минералов. Слабость, апатия, головокружение, учащенное или замедленное сердцебиение могут говорить о вымывании минералов из организма. Чтобы предотвратить это, можно пить натуральную минеральную воду хотя бы раз в неделю.

Придерживаясь этих простых советов, вы сможете сделать отпуск по-настоящему полезным для вашего физического и эмоционального состояния, а также запастись ресурсами на долгие месяцы вперед и заложить основу для положительных перемен в своей жизни.
Нутрицевтики
Если вы планируете отпуск в теплых краях, следует помнить о двух важных аспектах:

Витамин D, крайне необходимый для нашего организма, не вырабатывается или вырабатывается в небольших количествах в коже при использовании солнцезащитных средств. Поэтому полностью полагаться на то, что отпуск на солнце восполнит недостаток этого вещества в организме, не стоит.

Тепло (или жара) + физическая активность + повышенное употребление воды (больше, чем обычно) = потеря минералов. Слабость, апатия, головокружение, учащенное или замедленное сердцебиение могут говорить о вымывании минералов из организма. Чтобы предотвратить это, можно пить натуральную минеральную воду хотя бы раз в неделю.

Придерживаясь этих простых советов, вы сможете сделать отпуск по-настоящему полезным для вашего физического и эмоционального состояния, а также запастись ресурсами на долгие месяцы вперед и заложить основу для положительных перемен в своей жизни.
Оцените, пожалуйста, материал
Вам может понравиться
Вам может понравиться
ОМ-МЕДИА © 2021 | Все права защищены
Бренд-медиа образовательного проекта Университета образовательной медицины
127473, г. Москва, ул. Самотёчная, д. 5, эт. 2, пом. I, ком. 2
ООО «УОМ» | ИНН: 7707443190
Связаться с редакцией: партнерство, идеи, предложения
ОМ–Медиа
Образовательная медицина