Отпуск животворящий:
8 правил отдыха с пользой для здоровья

Мы не случайно начали с этого аспекта. Многие люди совершают в этом плане сразу несколько ошибок, которые портят общее впечатление об отдыхе: имеют завышенные ожидания, «берут работу с собой» и воспринимают отпуск слишком эгоцентрично.

✦ Отпуск — это просто отрезок времени, в течение которого вы не будете работать. Не стоит наделять его какими-то волшебными свойствами и ждать чудес. Вместо того чтобы тешить себя надеждами, что это будет «сказочное время», лучше заняться таким аутотренингом: «Я проведу 7-10-14 дней на берегу моря / на свежем воздухе / на даче / в окружении гор. Я получу новые эмоции, увижу красивые места и встречу интересных людей. Мой мозг будет благодарен мне за это и ответит мне отличным настроением и бодростью».

Если вы не планируете уезжать из дома, никто не мешает вам продумать развлекательную программу в пределах своего города или недалеко от него: посетить новые места, встретиться с людьми, которых давно не видели, и т. д. Отсутствие завышенных ожиданий позволит вам получить больше удовольствия от каждого дня.

✦ Работа остается на работе! Сделайте все, чтобы в отпуске не заниматься рабочими задачами. Чем качественнее и полноценнее будет отдых, тем больше сил вы сможете посвятить работе после его окончания. Повторяйте каждый день как мантру, что коллеги и начальники смогут решить все вопросы и справиться с любыми чрезвычайными происшествиями без вас. Смело отключайте оповещения во всех рабочих чатах, можно даже выйти из них на время отпуска.

✦ Не забывайте о тех, кто будет рядом с вами: партнере, детях, родителях, друзьях. Эгоцентричность — это то, что гарантированно испортит отдых и вам, и вашим близким. Учитывайте их нужды и желания. Играйте с детьми, гуляйте с любимым человеком, будьте открыты к предложениям друзей — поверьте, по окончании отпуска вы будете благодарны себе, что лишний раз отказались от желания полежать на диване.

Самое главное правило, которое вы должны соблюдать, касается сна. Ежедневный 7-8-часовой сон с засыпанием до 23:00 позволит вам восстановить и укрепить иммунитет, работу нервной, эндокринной, лимфатической систем, а также благотворно скажется на общем самочувствии и внешнем виде.

Этого правила необходимо придерживаться, чтобы отпуск действительно принес пользу для вашего физического и эмоционального состояния. В противном случае, он станет очередной порцией физиологического стресса, а не полноценным отдыхом. Подробнее о важности своевременного сна и способах его восстановления читайте здесь.

Умеренная физическая активность является эустрессом — «полезным» стрессом, который повышает адаптивные возможности организма и оказывает общеукрепляющий эффект. Поэтому даже в отпуске не забывайте о движении: как минимум, вы можете гулять и делать пресловутые 10 000 шагов в день.

Если готовы на большее, можно подключать ежедневную зарядку. Это может быть йога, пилатес, растяжка, силовые упражнения, бег или танцы — любой вид двигательной активности, который вам доступен и комфортен. Кстати, отпуск — прекрасное время, чтобы попробовать что-то новое, о чем вы давно мечтали, например парные танцы. Такие эксперименты добавят вам дополнительных эмоций в копилку отпускных впечатлений.

Часто в отпуске нам хочется полностью расслабиться и двигаться как можно меньше, но лучшим решением будет все же сползти с дивана или шезлонга и провести время с пользой для здоровья. Это позволит вам лучше себя чувствовать в течение отпуска и после него.

Отпуск — самое время, чтобы наконец-то попробовать здоровое питание на вкус, ведь чаще всего именно напряженный рабочий график мешает вводить новые полезные привычки в свою жизнь.

✦ Экспериментируйте на кухне! Попробуйте приготовить новые блюда, придерживаясь принципов рационального питания (пример здорового рациона вы найдете в этой статье). Если проводите отпуск на даче, где поспел свежий урожай, испробуйте новые способы обработки — например, ферментацию. Ферментированные продукты очень полезны для микробиоты.

✦ Увеличьте количество свежих овощей и сезонных фруктов/ягод в рационе. Если отправляетесь в теплые края с изобилием сочной растительной пищи, воспользуйтесь этим, чтобы разнообразить свой рацион и по-настоящему полюбить овощи и зелень.

✦ Сократите количество сахара, легких углеводов и трансжиров. Несмотря на то что в отпуске хочется пуститься во все тяжкие, думайте о своем здоровье. Отказ от рафинированных продуктов принесет весомые плоды в виде хорошего самочувствия и привлекательного отражения в зеркале.

✦ Следите за количеством выпитой воды. Если раньше у вас не было привычки выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день, в отпуске у вас есть возможность наверстать упущенное и приучить организм к правильному питьевому режиму.

Соблюдение этих правил положительно отразится на вашей внешности и самочувствии, а также поможет вернуться из отпуска без лишних килограммов на боках.

Если вы планируете отпуск в теплых краях, следует помнить о двух важных аспектах:

✦ Витамин D, крайне необходимый для нашего организма, не вырабатывается или вырабатывается в небольших количествах в коже при использовании солнцезащитных средств. Поэтому полностью полагаться на то, что отпуск на солнце восполнит недостаток этого вещества в организме, не стоит.

✦ Тепло (или жара) + физическая активность + повышенное употребление воды (больше, чем обычно) = потеря минералов. Слабость, апатия, головокружение, учащенное или замедленное сердцебиение могут говорить о вымывании минералов из организма. Чтобы предотвратить это, можно пить натуральную минеральную воду хотя бы раз в неделю.

Придерживаясь этих простых советов, вы сможете сделать отпуск по-настоящему полезным для вашего физического и эмоционального состояния, а также запастись ресурсами на долгие месяцы вперед и заложить основу для положительных перемен в своей жизни.