Здоровая микрофлора органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) обеспечивает нормальную работу организма в целом. Она представляет собой совокупность микроорганизмов кишечника, которые его населяют. Поддерживает здоровье и функцию кишечника, поэтому важно наделять ее правильными и полезными продуктами, исключить потребление вредных веществ. Важно знать, что именно принесет пользу микрофлоре, как подобрать нужные продукты, что необходимо исключить и какую роль играет физическая активность в этом вопросе.
Нормальная микрофлора – шаг к здоровью
Огромное влияние на здоровье оказывает микрофлора органов ЖКТ, она выполняет несколько важных функций:
- принимает участие в поддержании иммунитета;
- помогает усваивать питательные вещества;
- защищает от воспалительных процессов;
- даже оказывает влияние на психическое здоровье и настроение.
При нарушении микрофлоры могут возникнуть проблемы с системой пищеварения, появиться функциональные расстройства кишечника, аллергические реакции, активироваться воспалительные процессы и психические расстройства.
Питание микрофлоры
Для нормального роста и существования микрофлора должна получать необходимые питательные вещества, такие как пребиотики, пробиотики и симбиотики, они способствуют хорошему развитию микрофлоры. Пребиотики – это вещества, которые не всасываются в системе ЖКТ, так как являются нерастворимыми пищевыми волокнами, проходят без изменений по пищеварительной системе и стимулируют рост микрофлоры в кишечнике. Пробиотики – это готовые, живые микроорганизмы, полезные бактерии, необходимые для здоровья. Симбиотиками называют сочетание пребиотиков и пребиотиков, которые в совокупности улучшают свойства друг друга.
Как поддержать микрофлору ЖКТ?
Роль пребиотиков
Регулярный прием пребиотиков поможет росту нормальной микрофлоры кишечника, так как они обеспечивают его запасом полезных веществ, способствуют росту и размножению необходимых микроорганизмов.
Для их получения необходимо употреблять в пищу цельнозерновые культуры, крупы, хлебобулочные изделия на основе цельного зерна, овощи, фрукты и орехи.
Пробиотики
Полезные бактерии, которые улучшают функцию пищеварения, помогают росту и восстановлению микрофлоры – это пробиотики. Они могут быть необходимы при воспалительных процессах и нарушениях микрофлоры кишечника после приема антибиотиков. Получить эти микроорганизмы можно из как квашеной капусты, сыра, молочных и кисломолочных продуктов, а так же из специальных добавок к питанию.
Симбиотики
Сочетание пребиотиков и пробиотиков – это симбиотики. в совокупности они усиливают и улучшают действие друг друга, что способствует скорейшему восстановлению микрофлоры и помогает росту полезных бактерий.
Как сохранить баланс микрофлоры?
Необходимым продуктом для роста и улучшения жизнеспособности бактерий кишечника является белок. Высокое количество его содержится в протеолитических продуктах, они включают в себя высокое содержание белка и аминокислот, обеспечивают нормальную функцию ЖКТ и улучшают баланс микрофлоры.
От чего стоит отказаться?
Необходимо снизить уровень потребляемого сахара
Следует отметить, что сладкое – это благоприятная среда обитания для вредных бактерий, которая способствует их размножению, что нарушает работу кишечника. Для поддержания здоровой микрофлоры ЖКТ следует снизить потребление сахара.
Нужно уменьшить потребление жирной пищи
Пища, которая содержит большое количество жира замедляет пищеварение, способствует воспалительным процессам, размножению вредных бактерий и нарушению микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Следует ограничить потребление жиров, но стоит обратить внимание на более здоровые продукты, которые принесут пользу и насытят организм полезными жирами: рыба, оливковое масло, орехи.
Прием антибиотиков строго по назначению!
Отрицательное влияние на органы пищеварения оказывают антибиотики. Они негативно влияют на микрофлору ЖКТ и уничтожают полезные бактерии. Важно понимать, что их нужно принимать только по назначению врача, не следует заниматься самолечением. После лечения такими препаратами нежно постепенно восстановить микрофлору.
Как поддержать микрофлору?
- Нужно включить в рацион ферментированные продукты, которые способствуют нормальному пищеварению и балансу микрофлоры. К ним относится кисломолочная продукция, квашенная капуста и другие овощи.
- Регулярное питание и тщательная механическая обработка пищи важна для лучшего усвоения питательных веществ и нормализует работу ЖКТ. Следует соблюдать режим питания и хорошо пережевывать пищу.
- Необходимо избегать стрессовых ситуаций, так как доказано, что они тоже оказывают отрицательное влияние на микрофлору ЖКТ, являются фактором риска различных заболеваний.
Влияние физической активности на микрофлору
Физическая активность улучшает перистальтику кишечника, повышает сократительную способность стенок кишечника и уровень пробиотиков. Так же упражнения способствуют улучшению кровообращения и микроциркуляции, что помогает увеличить поступление полезных элементов и кислорода к клеткам кишечника. Следовательно, регулярные небольшие физические нагрузки помогут передвижению пищи по ЖКТ, улучшат процессы пищеварения и свойства микрофлоры.
Важно помнить, что микрофлора ЖКТ влияет на здоровье организма в целом. С ней связаны иммунные процессы, пищеварение и даже психические состояния. Для того, чтобы ее функция оставалась нормальной, необходимо обеспечить правильное питание и поступление необходимых веществ. Следует отказаться от вредных привычек и вести активный образ жизни. Выполняя простые правила вы сможете улучшить свое состояние и нормализовать микрофлору ЖКТ.
Узнайте, как превентивная медицина и правильное питание могут изменить вашу жизнь. Пройдите курс и станьте экспертом в укреплении здоровья!
Сделать первый шаг к здоровью
