Генетический тест — важный инструмент для коррекции образа жизни

Индивидуальность каждого человека определяется генами, носителем которых является ДНК. Заложенная в ДНК информация влияет на внешний вид, характер, поведение и особенности работы организма. Сейчас знания в области генетики вышли далеко за пределы лабораторий и активно используются на практике для индивидуального подбора питания, режима тренировок и anti-age терапии.

В учебнике «Социальная гигиена и организация здравоохранения» сказано, что здоровье человека на 50% зависит от образа жизни и на 20% — от наследственности. Окружающая среда берет на себя также 20%. А вот медицине остается всего 10%. Учитывая эти факторы, мы можем контролировать состояние своего организма более чем на 70% — и это карт-бланш!

В этом заключается суть интегративного подхода к оздоровлению, который используют помогающие специалисты — нутрициологи и health-коучи. В их арсенале самые современные методы и инструменты коррекции образа жизни. Один из них — генетический тест, который помогает сформировать максимально персонализированные рекомендации для каждого клиента. ДНК-тест помогает понять, что именно необходимо конкретному человеку, чтобы быть здоровым и чувствовать себя энергичным и бодрым в любом возрасте.

Генетическое тестирование широкой аудитории стало доступно сравнительно недавно. Многим людям до сих пор непонятно, что это: очередной «пустой» тренд или полезный инструмент для изучения особенностей своего организма. Чтобы развеять сомнения, мы решили показать, как это работает, и описать реальный случай из практики нутрициолога.

Но сначала немного теории.

Генетика — раздел биологии, изучающий наследственность, изменчивость и передачу признаков между организмами. Генетическая информация о человеке заложена в молекуле ДНК, точная копия которой хранится в ядре каждой клетки тела.

Генами называются отрезки ДНК, несущие смысловую информацию. Некоторые люди рождаются с мутациями в генах — изменениями ДНК, которые приводят к различным заболеваниям.

Также существуют полиморфизмы — вариации генов, предопределяющие болезнь косвенно. Вклад полиморфизма в риск патологии оценивается в процентах.

Убрать плохие гены нельзя, но их можно ввести в спящий режим. Изучением того, как можно контролировать свои врожденные данные, занимается другое направление биологии — эпигенетика. Она исследует перемены в функционировании генов, не изменяющие последовательность ДНК, но влияющие на качество жизни.

По результатам генетического тестирования становится понятно:

✦ является ли человек носителем моногенных патологий, в которых задействован один ген (например, фенилкетонурии с нарушениями обмена аминокислот, вызывающими поражение нервной системы);

✦ каковы риски многофакторных заболеваний с участием нескольких генов, порой десятков и сотен (сахарный диабет второго типа, ожирение);

✦ присутствует ли наследственная предрасположенность к раку;

✦ какие лекарства и их дозировки подходят человеку;

✦ существует ли вероятность экстремальных ситуаций — тромбозов, осложнений вирусных инфекций и т. д.


Кроме того, генетический тест показывает:

✦ как выводятся никотин, кофеин, алкоголь — чем хуже идет детоксикация, тем опаснее вредные привычки;

✦ есть ли непереносимость лактозы и глютена;

✦ усваиваются ли витамины и микроэлементы из пищи и добавок;

✦ как происходит сборка коллагена и эластина, работает ли антиоксидантная защита — это говорит о рисках раннего старения;

✦ как быстро расходуются углеводы — если медленно, вес набирается даже при адекватном количестве углеводов;

✦ как усваиваются и тратятся жиры — в норме мы должны забирать только 50%, когда же организм метаболизирует 75−100%, да еще медленно их тратит, высокожировая диета не подходит;

✦ какова чувствительность к сладкому и жирному вкусам — при низкой восприимчивости рецепторов люди склонны к перееданию;

✦ как вырабатываются серотонин и дофамин, есть ли стрессоустойчивость от природы, имеется ли риск болезни Альцгеймера — все это дает ключи к управлению настроением и когнитивными способностями.

Генетический тест — не основание для постановки диагноза и преждевременных действий. К примеру, не надо удалять грудь, если ДНК-исследование показало риск рака молочной железы. При компетентной профилактике болезни можно избежать. К тому же на первой стадии это излечивается в 95% случаев. То есть «грязные» гены — не приговор, а отправная точка для дальнейшей лабораторной диагностики, наблюдения и изменения образа жизни.

Таким образом, результаты генетического теста в умелых руках могут превратиться в полноценную инструкцию для здоровой и продолжительной жизни.

Исходные данные:

Ляйсен обратилась с запросом снизить вес с помощью коррекции «проблемных» зон, поработать над качеством тела. Чтобы сделать это правильно, наладить все процессы в организме и сохранить устойчивый результат, возникла потребность в специалисте.

Тип питания Ляйсен — вегетарианство. Периодически у нее возникала тяга к фастфуду (в рамках вегетарианства), которая была основана на настроении. В целом рацион строился интуитивно. Прием БАД в основном был ситуативный, бессистемный из серии «Надо бы что-то попить», «А может, витамин D… А может, цинк?».

Физическая активность — йога в различных проявлениях. Также было желание добавить силовые тренировки, но не было подходящего тренера.

Основным запросом Ляйсен было снижение веса. Результаты теста во многом прояснили, в чем могут таиться сложности.

✦ Генетический тест показал, что набор веса в основном зависит от углеводной пищи и генетических полиморфизмов, связанных со сниженной чувствительностью центра насыщения (склонность к перееданию) и медленной скоростью распада углеводов. Поэтому есть умеренный риск инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа, который необходимо держать под контролем.

✦ Была выявлена предрасположенность к повышению уровня ЛПНП («плохого» холестерина) и гомоцистеина в крови, что увеличивает риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Для предотвращения этих состояний рекомендован регулярный контроль липидного спектра и гомоцистеина.

✦ Риски гипергомоцистеинемии также связаны и с нарушениями фолатного цикла и витамина В12.

✦ Чувствительность рецепторов к витамину D оказалась снижена, а это значит, что профилактическая дозировка для Ляйсен будет значительно выше. Также возрастает потребность в регулярном контроле уровня этого витамина в крови.

✦ Предрасположенность к сниженной скорости метаболизма омега-3 и омега-6 жирных кислот предполагает увеличение потребления омега-3 до 2 г в сутки в виде БАД, поскольку Ляйсен не ест рыбу, и снижение омега-6, так как они могут усиливать воспалительные процессы.

✦ Ляйсен следует исключить глютенсодержащие продукты из-за чувствительности к глиадину (белку пшеницы) и лактозосодержащие неферментированные молочные продукты.

✦ Обязателен контроль потребления жиров и легких углеводов, поскольку чувствительность к сладкому и жирному слабая.

✦ Также следует ограничить потребление фруктозы. Возможно употребление заменителей сахара.

✦ Важно включить в рацион антиоксиданты и поливитаминные комплексы.

✦ Рекомендовано снижение потребления соли из-за факторов риска нарушения водно-солевого обмена, а также контроль показателей.

✦ Выявлены повышенные риски развития синдрома Жильбера, а также болезни Альцгеймера, стоит избегать травм головы (активный опасный спорт).

Генетически характерная черта Ляйсен — Воин. Это значит, что у нее высокая активность дофаминовой и норадреналиновой систем, но низкая активность серотониновой. Отсюда вытекают индивидуальные рекомендации по режиму дня и организации жизни.

При высокой активности дофаминовой системы человеку свойственно состояние повышенной мотивации и активная жизненная позиция. Таким людям обязательно необходимо реализовывать себя, ставить цели, идти к ним, потому что с любыми задачами они хорошо справляются, даже если эти задачи сложные.

Низкая активность серотониновой системы говорит о наличии тревожности и мнительности, которые проявляются в глубине души. Таким людям рекомендуется работать с психологом, проговаривать вслух отрицательные эмоции, не носить их в себе. Также важно регулировать время труда и отдыха, хорошо высыпаться и не пренебрегать сном, особенно в период стресса. Начинать утро можно с медитации, дыхательных практик, йоги. В течение дня нужно больше гулять, проводить время на свежем воздухе и солнце, делать массаж и спа-процедуры, дополнительно рекомендованы интервальные тренировки.

Прием добавок разделили на две части.

Первый этап — снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и уровня гомоцистеина, нормализация желчеоттока, защита печени. Параллельно: восполнение запасов витамина D и прием мультивитаминного комплекса.

Второй этап — корректировка углеводного обмена. Затем контроль показателей. После этого — восполнение дефицитов витаминов и минералов, поддержание общего состояния организма.

Ляйсен рекомендована программа питания с коридором калорийности 1200−1400 и соотношением БЖУ 25/38/37. На этапе регулирования углеводного обмена предусмотрено снижение количества углеводов, а также снижение веса (с умеренными тренировками). Приемы пищи необходимо привязать ко времени, углеводы употреблять до 16:00. Учитывая то, что Ляйсен придерживается вегетарианства, ей нужно принимать веган-протеин для восполнения дефицита белка в рационе.

Также Ляйсен получила рекомендации по тренировочному процессу.

Поскольку есть желание снизить вес, а генетически расход гликогена у нее медленный, ей показаны умеренные силовые тренировки по 45−60 минут 2−3 раза в неделю. После каждой такой тренировки необходима 30-минутная заминка в виде кардионагрузки. Вне силовых программ: кардио на дорожке 45−60 минут, ходьба в умеренном темпе (возможно в вечернее время с 18:00—19:00), а также утренняя йога и медитации 15−20 минут.

В дополнение к программе питания и нутрицевтическим рекомендациям Ляйсен получила файлы «Базовые рекомендации к рациону» и «Рекомендации по корректировке пищевого поведения», а также информацию по дополнительным интервенциям, связанным с улучшение лимфотока, стресс-менеджментом и повышением качества жизни.

Я уже много лет веду здоровый образ жизни, занимаюсь спортом, йогой, медитирую и стараюсь придерживаться вегетарианства. Но сколько бы я ни изучала тему ЗОЖ, все равно до конца не понимала, как все грамотно организовать: начать вставать раньше, составить сбалансированный рацион и главное — сбросить лишний вес, который не меняется уже 5 лет! Я не понимала, что именно нужно сделать, чтобы прийти к хорошей форме и быть здоровой, поэтому обратилась к специалисту. Для меня было важно понять, что происходит с моим телом, почему вес не меняется и как стать здоровой без надрыва и с любовью к своему организму.

Перед консультацией мне было немного страшно, что Анна предложит мне отказаться от моих убеждений в вегетарианстве и будет настаивать на мясоедстве, при том что я, наоборот, хочу стать веганом. Какое счастье было, когда она без осуждений приняла мой тип питания и, учитывая эти нюансы, составила для меня индивидуальную программу! Я получила огромное количество рекомендаций по трансформации своего образа жизни.

После знакомства с Анной моя жизнь разделилась на «до» и «после». Столько новой информации — я совершенно по-другому посмотрела на свое тело! Я узнала, что причинно-следственных связей в тысячу раз больше, чем можно было представить. Еще до генетического теста я поняла, что мой прошлый тип питания — есть когда придется и что придется — большая ошибка. А самое главное — осознание, что теперь я могу взять на себя полную ответственность за изменения. Я впервые сдала такое огромное количество анализов, результаты меня поразили: некоторые витамины были в большом дефиците.

Впечатления о генетическом тесте:

Генетическое тестирование стало для меня важным событием, т. к. я давно хотела его пройти. Сам тест сдавать очень удобно: его привезли мне домой, я сделала пробу и курьер забрал ее в лабораторию. Через две недели были готовы результаты, а потом мне прислали персональную книгу, где все описано и разложено по полочкам. На консультации с врачом-генетиком я узнала, что у меня есть предрасположенность к определенным заболеваниям, а также как устроена моя гормональная система, когда можно есть орехи, как восполнять дефицит белка, как и какие витамины у меня усваиваются. Для меня было очень важно узнать о предрасположенности к сахарному диабету 2 типа. Теперь я слежу за этим, контролирую употребление сахара и стараюсь есть фрукты и ягоды только утром.

Еще я поняла, почему я веду себя определенным образом. Врач объясняла это так, как будто знает меня всю жизнь, а оказалось, это просто мои гены. Также я узнала, почему у меня такие проблемы с памятью, и получила рекомендации, как развивать свои когнитивные способности.

Мои пищевые привычки изменились на 100%. Теперь я питаюсь три раза в день, взвешиваю еду, пью БАДы и веганский протеин. Я знаю, из чего должен состоять каждый прием пищи, не ем после 20:00 и в целом не переедаю. Рацион питания стал важной частью моей жизни. Я ем много овощей, и, наконец, системно включила белок в свое питание, почти отказалась от сахара в пользу фруктов и ягод и стала чувствовать себя счастливее. А главное — начала готовить себе, заранее планировать, что буду есть, и брать с собой ланч-боксы, чтобы в нужное время здоровая еда была под рукой.

Конечно, придерживаться всех рекомендаций получается не всегда. Я живой человек, иногда мне бывает грустно и тревожно и я схожу с правильного пути: ем мучное или чипсы. Но и Москва не сразу строилась. Самое важное — я теперь знаю, как заботиться о себе. Я начала худеть — просто уменьшилась в объеме и ощущаю себя по-другому. Прошло только 2 месяца, но я знаю, что с каждым днем становлюсь счастливее, мне легче дышать, чувствую себя окрыленной. Когда я схожу с пути, Анна не ругает меня, а принимает и хвалит за каждый маленький успех, мне комфортно и спокойно, что меня не осуждают.

В целом, это прекрасный опыт, который я получила. Всегда с интересом читала истории оздоровления других людей, а сейчас проживаю это сама. И это не только про здоровье, это про уровень счастья и качество жизни. Я бесконечно благодарна Анне за поддержку и точно продолжу с ней работать и дальше, чтобы с каждым днем становиться здоровее. Оказывается, многие мои установки про ЗОЖ были абсолютно неверными, но теперь я знаю, как надо, и я уже на этом пути. Это огромное счастье!

Каждый человек уникален, поэтому нет универсальных способов улучшения физического и эмоционального состояния, которые будут одинаково эффективны для всех людей. На примере Ляйсен мы увидели, что генетический тест позволяет сформировать максимально персонализированную стратегию оздоровления и профилактики возрастных изменений и хронических заболеваний, которые значительно влияют на качество жизни. Ляйсен получила индивидуальные рекомендации по питанию и образу жизни, и теперь она знает, что необходимо именно ей для того, чтобы хорошо себя чувствовать, радоваться отражению в зеркале, а также сохранить молодость, красоту и здоровье максимально длительное время.

ДНК-тест рекомендован всем независимо от пола и возраста, наличия или отсутствия сопутствующих заболеваний и состояний с целью получения рекомендаций по укреплению здоровья и профилактике заболеваний. Гены не меняются в течение жизни, поэтому ДНК-тест проводится один раз, а его результаты будут актуальны в любом возрасте. Зная сильные и слабые стороны своего организма, можно направить усилия на решение конкретных проблем и не тратить время и деньги на бесполезные процедуры.

Мы благодарим генетическую лабораторию MyGenetics за слаженную работу и активное участие в этом проекте.