«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа
«Образовательная медицина» медиа

Что делать, если вместо новогоднего настроения вас настигла хандра

Еще с начала декабря в торговых центрах разворачиваются новогодние распродажи, по радио бесконечно крутят «We wish you a Merry Christmas», а лента соцсетей наполняется уютными кадрами праздничных фотосессий. Казалось бы, новогоднее настроение неизбежно — однако кто-то заражается волнующим ощущением скорого праздника, а кто-то с тоской и беспомощностью думает о надвигающейся ежегодной суете. Почему в преддверии Нового года мир делится на два лагеря, и можно ли избежать новогодней «депрессии»?

Светлана Саломасова
автор
#ОБРАЗЖИЗНИ
24 декабря
Особенное время года
Почему мы отмечаем полный оборот Земли вокруг Солнца шампанским и оливье? Почему верим в волшебство в ночь с 31-го на 1-е и с замиранием сердца ждем полуночи, загадывая желание под бой курантов? Короткий ответ: потому что люди так договорились. Тридцать первое декабря — особенный день, потому что мы делаем его таким. В нашей жизни, скорее всего, так было всегда: еще с детства родители суетились с гирляндой у елки, учили с нами стишок для Деда Мороза, наполняли холодильник различными вкусностями и говорили: «Не трогай икру, это на Новый год!».
Особенное время года
Почему мы отмечаем полный оборот Земли вокруг Солнца шампанским и оливье? Почему верим в волшебство в ночь с 31-го на 1-е и с замиранием сердца ждем полуночи, загадывая желание под бой курантов? Короткий ответ: потому что люди так договорились. Тридцать первое декабря — особенный день, потому что мы делаем его таким. В нашей жизни, скорее всего, так было всегда: еще с детства родители суетились с гирляндой у елки, учили с нами стишок для Деда Мороза, наполняли холодильник различными вкусностями и говорили: «Не трогай икру, это на Новый год!».
Сила привычки
Традиции так прочно вписаны в нашу жизнь по двум причинам. Во-первых, наш мозг любит все привычное и знакомое — оно кажется нам безопасным. Во-вторых, чтобы быть частью общества, нам приходится вести себя определенным образом. Жизнь среди людей учит: чтобы не быть исключенным, нужно поддерживать общие настроения и общие традиции. Следование социальным законам бережет нас от разочарования, одиночества и неловкости. Нам страшно быть непонятыми и непринятыми другими людьми — чтобы этого избежать, мы ставим елку и покупаем костюм снежинки на утренник.

В фильме Джо Рота «Рождество с неудачниками» семейная пара пыталась проигнорировать Рождество со всеми его гирляндами, елками и подарками, но столкнулась с протестами и митингами соседей. Конечно, в реальной жизни нам вряд ли грозит расправа за пренебрежение новогодними традициями, но риск столкнуться с социальным наказанием все же есть: быть исключенным из общего веселья — это тоже обидно и тоже стресс.
Сила привычки
Традиции так прочно вписаны в нашу жизнь по двум причинам. Во-первых, наш мозг любит все привычное и знакомое — оно кажется нам безопасным. Во-вторых, чтобы быть частью общества, нам приходится вести себя определенным образом. Жизнь среди людей учит: чтобы не быть исключенным, нужно поддерживать общие настроения и общие традиции. Следование социальным законам бережет нас от разочарования, одиночества и неловкости. Нам страшно быть непонятыми и непринятыми другими людьми — чтобы этого избежать, мы ставим елку и покупаем костюм снежинки на утренник.

В фильме Джо Рота «Рождество с неудачниками» семейная пара пыталась проигнорировать Рождество со всеми его гирляндами, елками и подарками, но столкнулась с протестами и митингами соседей. Конечно, в реальной жизни нам вряд ли грозит расправа за пренебрежение новогодними традициями, но риск столкнуться с социальным наказанием все же есть: быть исключенным из общего веселья — это тоже обидно и тоже стресс.
Путешествие в прошлое
Еще одна причина, по которой Новый год остается волшебным праздником даже для взрослых — сила ностальгии по прошлому. Запах елки и мандаринов, мотив из «Иронии судьбы» и мигание гирлянд буквально погружают нас в детство, где все было так же, только волшебнее и беззаботнее.

Исследования ностальгии показывают, что погружение в воспоминания не только приносит массу положительных эмоций, но и помогает более оптимистично смотреть в будущее (возможно, именно поэтому мы так бодро пишем километровые списки целей на год). Это связано с тем, что приятные воспоминания повышают нашу самооценку и ощущение связи с другими людьми, а все это вселяет в нас уверенность в завтрашнем дне.

В другом эксперименте люди погружались в ностальгию в течение нескольких недель — совсем как это происходит под Новый год: пару недель перед ним и после. Такой опыт повышал у участников эксперимента субъективное благополучие (особенно у тех, кто сам по себе склонен к ностальгии). В их глазах прошлое обретало связь с настоящим, а жизнь наполнялась смыслом.
Путешествие в прошлое
Еще одна причина, по которой Новый год остается волшебным праздником даже для взрослых — сила ностальгии по прошлому. Запах елки и мандаринов, мотив из «Иронии судьбы» и мигание гирлянд буквально погружают нас в детство, где все было так же, только волшебнее и беззаботнее.

Исследования ностальгии показывают, что погружение в воспоминания не только приносит массу положительных эмоций, но и помогает более оптимистично смотреть в будущее (возможно, именно поэтому мы так бодро пишем километровые списки целей на год). Это связано с тем, что приятные воспоминания повышают нашу самооценку и ощущение связи с другими людьми, а все это вселяет в нас уверенность в завтрашнем дне.

В другом эксперименте люди погружались в ностальгию в течение нескольких недель — совсем как это происходит под Новый год: пару недель перед ним и после. Такой опыт повышал у участников эксперимента субъективное благополучие (особенно у тех, кто сам по себе склонен к ностальгии). В их глазах прошлое обретало связь с настоящим, а жизнь наполнялась смыслом.
Отдавать — это приятно
Можно ли купить счастье за деньги? Оказывается, можно — если эти деньги тратить на других. Ученые из университета Колумбии нашли связь между уровнем счастья и тратой денег на благотворительность и подарки. Психологи Райан и Деси создали теорию самодетерминации, которая объясняет, почему помогать и дарить подарки — приятно. Согласно этой теории, у нас есть три базовые психологические потребности:
1

Потребность в связи с другими людьми и принадлежности


Поиски того, что порадует близкого человека, упаковка подарка в оберточную бумагу и сам момент вручения — это еще одна возможность почувствовать связь с важными для нас людьми.
2

Потребность быть компетентным


Представьте, как ваш друг с блеском в глазах смотрит на новенький полароид, которым вы его осчастливили. Он тут же принимается фотографировать елку, кота, вас — и это все очень приятно, потому что вы видите, что угадали с подарком и сделали жизнь друга немного лучше.
3
Потребность в автономии

Потребность в автономии (независимости) можно удовлетворить, только если вы сами решаете, какую сумму и на какой подарок потратить. Это объясняет, почему предложение скинуться по тысяче рублей на подарок начальнику не вызывает восторга и радости дарения.
Выходит, что покупка подарков в какой-то мере закрывает все наши базовые психологические потребности — вот почему мы с удовольствием делаем другим людям приятно.
Отдавать — это приятно
Можно ли купить счастье за деньги? Оказывается, можно — если эти деньги тратить на других. Ученые из университета Колумбии нашли связь между уровнем счастья и тратой денег на благотворительность и подарки. Психологи Райан и Деси создали теорию самодетерминации, которая объясняет, почему помогать и дарить подарки — приятно. Согласно этой теории, у нас есть три базовые психологические потребности:
1

Потребность в связи с другими людьми и принадлежности


Поиски того, что порадует близкого человека, упаковка подарка в оберточную бумагу и сам момент вручения — это еще одна возможность почувствовать связь с важными для нас людьми.

2

Потребность быть компетентным


Представьте, как ваш друг с блеском в глазах смотрит на новенький полароид, которым вы его осчастливили. Он тут же принимается фотографировать елку, кота, вас — и это все очень приятно, потому что вы видите, что угадали с подарком и сделали жизнь друга немного лучше.

3
Потребность в автономии

Потребность в автономии (независимости) можно удовлетворить, только если вы сами решаете, какую сумму и на какой подарок потратить. Это объясняет, почему предложение скинуться по тысяче рублей на подарок начальнику не вызывает восторга и радости дарения.
Выходит, что покупка подарков в какой-то мере закрывает все наши базовые психологические потребности — вот почему мы с удовольствием делаем другим людям приятно.
Что может испортить праздник
Однако Новый год — это не только про уютный праздник в кругу семьи, магию и подарки. Чем старше мы становимся, тем меньше в этом празднике волшебства и больше стресса. Бесконечные часы, потраченные в очередях торговых центров, попытки вовремя завершить накопившиеся рабочие дела и подведение итогов года с привкусом разочарования. В чем причина предновогодней хандры и нервных срывов?
Что может испортить праздник
Однако Новый год — это не только про уютный праздник в кругу семьи, магию и подарки. Чем старше мы становимся, тем меньше в этом празднике волшебства и больше стресса. Бесконечные часы, потраченные в очередях торговых центров, попытки вовремя завершить накопившиеся рабочие дела и подведение итогов года с привкусом разочарования. В чем причина предновогодней хандры и нервных срывов?
Иллюзия всеобщего счастья
Начиная с середины декабря, сложно зайти в Инстаграм и не увидеть там хотя бы одной фотографии наряженной елки. Вся лента источает флюиды радости и новогоднего веселья — может показаться, что вокруг счастливы все, кроме вас. Такая ловушка мышления называется ошибкой доступности: вы видите в своем инфополе только счастливые лица, но не видите уставших людей, бегающих 30 декабря в поисках свитера для троюродного племянника. Из-за этого кажется, что вторых не существует, и вы — единственный неудачник, который ничего не успевает и хандрит.

Что можно сделать?

✦ Помните об ошибке доступности — уже одно знание об этой иллюзии способно снизить ее эффект.
Попробуйте поделиться тем, что вас тревожит. Снимите честное видео о бесконечных очередях в супермаркете, о тщетных попытках красиво обернуть блендер в подарочную упаковку — и вы почти наверняка получите эмоциональный отклик и подтверждение того, что вы не одиноки.
Иллюзия всеобщего счастья
Начиная с середины декабря, сложно зайти в Инстаграм и не увидеть там хотя бы одной фотографии наряженной елки. Вся лента источает флюиды радости и новогоднего веселья — может показаться, что вокруг счастливы все, кроме вас. Такая ловушка мышления называется ошибкой доступности: вы видите в своем инфополе только счастливые лица, но не видите уставших людей, бегающих 30 декабря в поисках свитера для троюродного племянника. Из-за этого кажется, что вторых не существует, и вы — единственный неудачник, который ничего не успевает и хандрит.

Что можно сделать?

✦ Помните об ошибке доступности — уже одно знание об этой иллюзии способно снизить ее эффект.
Попробуйте поделиться тем, что вас тревожит. Снимите честное видео о бесконечных очередях в супермаркете, о тщетных попытках красиво обернуть блендер в подарочную упаковку — и вы почти наверняка получите эмоциональный отклик и подтверждение того, что вы не одиноки.
Обостренное чувство одиночества
На Новый год возрастает риск внезапно оказаться одиноким, даже если вокруг нас толпа людей. Доктор Мелисса Вайнберг из Университета Дикина объясняет это тем, что под Новый год люди ожидают друг от друга всяческих проявлений счастья и приподнятого настроения. И даже если на самом деле мы чувствуем себя подавленными, нам часто не хочется досаждать своей хандрой окружающим — поэтому мы пытаемся справиться с этими чувствами в одиночку. Даже если вы попытаетесь заговорить с кем-то о своих проблемах на шумной вечеринке, велика вероятность, что вы не почувствуете понимания и принятия с другой стороны. Получается, что те, кто больше всего нуждается в поддержке, лишаются ее и остаются за бортом всеобщего веселья.

Как себе помочь?

✦ Поговорите с психологом или с тем, кто вам по-настоящему близок.
Объясните друзьям, что вы сейчас не можете разделить их радость, и это связано с вашим нынешним состоянием, а не вашим отношением к ним.
Обостренное чувство одиночества
На Новый год возрастает риск внезапно оказаться одиноким, даже если вокруг нас толпа людей. Доктор Мелисса Вайнберг из Университета Дикина объясняет это тем, что под Новый год люди ожидают друг от друга всяческих проявлений счастья и приподнятого настроения. И даже если на самом деле мы чувствуем себя подавленными, нам часто не хочется досаждать своей хандрой окружающим — поэтому мы пытаемся справиться с этими чувствами в одиночку. Даже если вы попытаетесь заговорить с кем-то о своих проблемах на шумной вечеринке, велика вероятность, что вы не почувствуете понимания и принятия с другой стороны. Получается, что те, кто больше всего нуждается в поддержке, лишаются ее и остаются за бортом всеобщего веселья.

Как себе помочь?

✦ Поговорите с психологом или с тем, кто вам по-настоящему близок.
Объясните друзьям, что вы сейчас не можете разделить их радость, и это связано с вашим нынешним состоянием, а не вашим отношением к ним.
Это был тяжелый год
Еще одна популярная традиция наряду с просмотром «Иронии судьбы» и поеданием мандаринов — подведение итогов года. От них просто не спрятаться: годовые отчеты, подборка моментов из ваших сторис в Инстаграм и даже музыкальная аура от Спотифай — все это заставляет рефлексировать и навевает размышления о том, что мы успели сделать за этот год.

Такая традиция может быть очень приятной — ведь это отличный повод похвалить себя за свои достижения и вспомнить самые яркие эмоции, которые вам подарил этот год. Но если вместо побед мы фокусируемся на том, чего пока не смогли добиться, если виним себя за это и пытаемся во что бы то ни стало проставить «галочки» в списке до конца года — подведение итогов может внезапно оказаться разрушительным. Особенно если при этом мы имеем склонность к депрессии.

Если вы постоянно прокручиваете проблемы у себя в голове и чувствуете себя от этого все хуже и хуже, профессор психологии Сьюзен Нолен-Хоэксема из Йельского университета наверняка назвала бы вас руминатором. Руминаторы зациклены на своей проблеме, критикуют себя и не могут заставить себя сделать что-либо для ее решения. Они понимают, что размышления делают их положение только хуже, но не способны перестать рефлексировать.

Каждый из нас иногда немного руминатор — особенно в конце года, когда мы придавлены своими делами и историями чужого успеха. Главное — не стать патологическим руминатором.

Спрашивайте себя: «Почему так произошло?», а не «Что со мной не так?» Если в этом году ваш бизнес-план по продаже SUP-серфов в Новом Уренгое провалился, возможно, вам стоит глубже изучить свою целевую аудиторию.

✦ Вместо самобичевания попробуйте задать себе вопрос: «Какой маленький шаг я могу сделать сейчас, чтобы изменить ситуацию?» Например, если вам так и не удалось сбросить несколько лишних килограммов, подумайте о здоровом меню на Новый год.

Задумайтесь, насколько реалистичными были ваши ожидания? Если спустя год вы поняли, что поступить в университет в Париже оказалось сложнее, чем вы думали, разбейте масштабную цель на более мелкие и в следующем году начните с изучения французского.
Это был тяжелый год
Еще одна популярная традиция наряду с просмотром «Иронии судьбы» и поеданием мандаринов — подведение итогов года. От них просто не спрятаться: годовые отчеты, подборка моментов из ваших сторис в Инстаграм и даже музыкальная аура от Спотифай — все это заставляет рефлексировать и навевает размышления о том, что мы успели сделать за этот год.

Такая традиция может быть очень приятной — ведь это отличный повод похвалить себя за свои достижения и вспомнить самые яркие эмоции, которые вам подарил этот год. Но если вместо побед мы фокусируемся на том, чего пока не смогли добиться, если виним себя за это и пытаемся во что бы то ни стало проставить «галочки» в списке до конца года — подведение итогов может внезапно оказаться разрушительным. Особенно если при этом мы имеем склонность к депрессии.

Если вы постоянно прокручиваете проблемы у себя в голове и чувствуете себя от этого все хуже и хуже, профессор психологии Сьюзен Нолен-Хоэксема из Йельского университета наверняка назвала бы вас руминатором. Руминаторы зациклены на своей проблеме, критикуют себя и не могут заставить себя сделать что-либо для ее решения. Они понимают, что размышления делают их положение только хуже, но не способны перестать рефлексировать.

Каждый из нас иногда немного руминатор — особенно в конце года, когда мы придавлены своими делами и историями чужого успеха. Главное — не стать патологическим руминатором.

Спрашивайте себя: «Почему так произошло?», а не «Что со мной не так?» Если в этом году ваш бизнес-план по продаже SUP-серфов в Новом Уренгое провалился, возможно, вам стоит глубже изучить свою целевую аудиторию.

✦ Вместо самобичевания попробуйте задать себе вопрос: «Какой маленький шаг я могу сделать сейчас, чтобы изменить ситуацию?» Например, если вам так и не удалось сбросить несколько лишних килограммов, подумайте о здоровом меню на Новый год.

Задумайтесь, насколько реалистичными были ваши ожидания? Если спустя год вы поняли, что поступить в университет в Париже оказалось сложнее, чем вы думали, разбейте масштабную цель на более мелкие и в следующем году начните с изучения французского.
Завышенные ожидания
Давайте будем честны: наши традиционные представление о новогодней ночи оптимистичны до уровня сказочности. У нас в голове есть картинка идеального Нового года — высокая елка распушилась у камина, за окном падает крупными хлопьями снег, а за столом счастливые люди улыбаются друг другу и обмениваются подарками.

Каждый год что-то идет не так — никто ничего не успевает, в магазине заканчивается икра, а елка недостаточно пушистая. Но мы все равно верим, что следующий Новый год будет лучше. Это наше свойство — ожидать лучший результат из возможных — называется склонностью к оптимизму (The Optimism bias): мы переоцениваем вероятность позитивных событий и недооцениваем вероятность негативных. Кроме того, мы недооцениваем время, которое у нас займет приготовление праздничного ужина и украшение дома, — это называется ошибкой планирования. Все это приводит к тому, что вместо уютного и веселого праздника мы получаем тотальный хаос и стресс.
Завышенные ожидания
Давайте будем честны: наши традиционные представление о новогодней ночи оптимистичны до уровня сказочности. У нас в голове есть картинка идеального Нового года — высокая елка распушилась у камина, за окном падает крупными хлопьями снег, а за столом счастливые люди улыбаются друг другу и обмениваются подарками.

Каждый год что-то идет не так — никто ничего не успевает, в магазине заканчивается икра, а елка недостаточно пушистая. Но мы все равно верим, что следующий Новый год будет лучше. Это наше свойство — ожидать лучший результат из возможных — называется склонностью к оптимизму (The Optimism bias): мы переоцениваем вероятность позитивных событий и недооцениваем вероятность негативных. Кроме того, мы недооцениваем время, которое у нас займет приготовление праздничного ужина и украшение дома, — это называется ошибкой планирования. Все это приводит к тому, что вместо уютного и веселого праздника мы получаем тотальный хаос и стресс.
Заряжаемся по науке
Помните, что украшение елки, просмотр старых новогодних фильмов и другие семейные традиции способны создавать праздничное настроение, потому что связаны с нашим прошлым и теми чувствами, что мы испытывали. Каждый раз, когда мы сталкиваемся с этими ритуалами, наш мозг воссоздает связанные с ними эмоции — и мы чувствуем то, что называем новогодним настроением.

Новогодние праздники и вся эта суета вокруг них могут быть очень утомительными — декабрь заставляет нас проявлять мастерство тайм-менеджмента и работать на пределе своих возможностей. Но в то же время он приоткрывает нам дверь в сказку и позволяет на миг вновь почувствовать себя детьми.
Заряжаемся по науке
Помните, что украшение елки, просмотр старых новогодних фильмов и другие семейные традиции способны создавать праздничное настроение, потому что связаны с нашим прошлым и теми чувствами, что мы испытывали. Каждый раз, когда мы сталкиваемся с этими ритуалами, наш мозг воссоздает связанные с ними эмоции — и мы чувствуем то, что называем новогодним настроением.

Новогодние праздники и вся эта суета вокруг них могут быть очень утомительными — декабрь заставляет нас проявлять мастерство тайм-менеджмента и работать на пределе своих возможностей. Но в то же время он приоткрывает нам дверь в сказку и позволяет на миг вновь почувствовать себя детьми.
Оцените, пожалуйста, материал
Вам может понравиться
Вам может понравиться
ОМ-МЕДИА © 2021 | Все права защищены
Бренд-медиа образовательного проекта Университета образовательной медицины
127473, г. Москва, ул. Самотёчная, д. 5, эт. 2, пом. I, ком. 2
ООО «УОМ» | ИНН: 7707443190
Связаться с редакцией: партнерство, идеи, предложения
ОМ–Медиа
Образовательная медицина